※ 引述《lelu (樂路)》之銘言：
: 想請問
: 用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時
: 各關節的角度、動作應該是怎樣的?
: 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度)
: 準備時手肘微彎(15度)
三角肌中束說是中束
但看解剖圖就知道，其實中束比較靠後三角
所以做的時候要把肩膀稍微往前放一點或身體微前傾
手肘微彎則是為了避免三頭肌預先出力導致壓縮三角肌的拉伸範圍
所以肩頭稍微往前、手肘微彎
理論上會比下圖完全打直製造更大的活動範圍
http://i.imgur.com/JIAW8fq.jpg
我想不用我說你們也知道，動作範圍跟負重都是影響機械張力的重要因素
而機械張力又是肌肉成長的最重要關鍵
: 以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置
: 到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高
: 就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子
: 聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束
這個動作「理論上」確實可能增加更多三角肌中束的活動範圍(拉得再長一些)
但在科學上似乎沒有足夠證據可證明這樣做有任何顯著效益
相反地，「倒酒式肩平舉」長時間下來有很大機會造成肩關節夾擠
是一個惡名昭彰的動作！
: 因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入
: 後束的話應該是不太會介入
: 但聽說中束這個動作很重角度
: 稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠
: 有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢?
器材選擇上
Cable > 啞鈴
因為啞鈴在某一段範圍內對肩膀造成的負荷會變得非常低、甚至是沒有
Cable則因為器材設計不管在離心還是向心階段都會有很均等的負重
只是就像下面回文說的一樣，這器材很難搶，隨緣比較好
最後，做肩平舉時不要害怕「借力」
是的，就是不要害怕「甩」
如果稍微甩一下可以讓你做更重，就放膽給它甩下去
這是有科學根據支持的小撇步(僅針對肩平舉)
當然，我講得是「稍微」甩一下
不是要你變成甩壺鈴那樣全身抖動.......
不要等下在健身房起乩被貼到靠北健身來怪我......
講完了，應該沒啥要補充
在此僅祝各位
4444
作者:
wowandy (wowandy)
2017-05-20 08:22:00公司有缺人嗎
作者:
kkk520 (有機)
2017-05-19 19:55:00444444444444
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-19 19:58:00水肥回歸
作者:
hohey (hohey)
2017-05-19 20:00:00水肥推
作者: ken812025 (右名) 2017-05-19 20:00:00
水肥哥 出現啦!!! 姐夫最近有出一個輕重量練側三角肌的影片~~
作者: ax5602 (遠雷) 2017-05-19 20:13:00
水肥哥現身啦！！！！
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-19 20:27:00恭喜水肥哥脫魯
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-05-19 20:37:00
水肥哥脫魯 不相信愛情了T.T
作者:
sanma (sanma)
2017-05-19 21:08:00這才是我熟悉的水肥，快多寫文章啊
作者:
dennykuo (我愛elisa)
2017-05-19 21:25:00推水肥葛格
作者: chrisgod 2017-05-19 21:46:00
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作者:
K196 (k196)
2017-05-19 21:51:00水肥哥回來惹
作者: linkin5656 (夢如煙) 2017-05-19 21:51:00
4444444
作者: acegikmp (阿超) 2017-05-19 21:56:00
要吉好吉滿，讓一些人知道社會的殘酷
作者:
JLiang (+2)
2017-05-19 22:17:00大推水肥哥！！！
作者:
Wall62 2017-05-19 22:23:00水肥哥!
作者: m1439317857 2017-05-19 22:30:00
水肥哥~~~~
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-19 22:40:00朝聖
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2017-05-19 22:44:0012月的腰帶QQ
作者:
windigo (貪婪)
2017-05-19 22:51:00我愛水肥哥
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-05-19 23:00:00樓下4起來~~~~
44444444444444444444444聊天室刷一波4
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-19 23:13:0044444444
作者:
setom (流水)
2017-05-19 23:15:00推推水肥哥 44444444
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2017-05-19 23:16:00444444什麼梗啊？
作者:
Dudley (Collins)
2017-05-19 23:17:00877777777777777777回歸！！！！
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-19 23:27:00的確是要稍微甩一下才會成長
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-20 00:19:00女兒84444ni der
作者:
TiauEX (跳)
2017-05-20 00:41:00水肥~~
作者:
titus13 (泰特斯)
2017-05-20 01:21:00恭請水肥哥 回歸
作者:
jacky0 (養肝千日 爆在一晚)
2017-05-20 04:33:00被吉了
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2017-05-20 16:02:00聊天室4起來4起來！！！！
作者:
heshe (heshe)
2017-05-21 00:55:00水肥葛葛～～～～
作者: jackalt0 (Leo) 2017-05-21 01:25:00
水肥哥推推!!!
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-05-21 01:40:00加油歐
作者:
Fedorov ( )
2017-05-21 11:54:00好久不見水肥哥在ptt發文了 感動~~~