剛開始接觸健身可是對蛋白質 澱粉的攝取量沒什麼概念
我180cm、80kg 運動量不算很大剛開始練半年 目前只有徒手健身 拉拉單槓 跑跑步 偶爾
舉啞鈴
每天都喝三次分別是早上起床、運動後、睡前 每次都喝1.5匙 一匙是25g
不管當天有練沒練都這樣喝
想請巨巨們給我建議 謝謝

ps.沒重訓那天也會跑步

太多了...運動日蛋白質攝取約 體重 X 1.5g 約120g

那沒運動的時候呢 請問該我如何調整應該說沒重訓的時候呢

我都用吸的

所謂的120g表示的是一整天所需要吃的蛋白質量(包括三餐的蛋白質)嗎

是

謝謝 可是我有一個一直很困擾的問題 我要如何知道正餐裡吃了多少蛋白質 不可能每次吃飯都拿秤子量過吧 當初這個問題就一直讓我很傷腦筋 所以才會想要開始使用乳清

米三勺乳清勺就是200g,肉買來就先分裝好每餐的量

是有些人沒在特別計算這個啦 也能練很好 比如Simon

所以我該少吃一點乳清嗎 怕吃的太過分會影響健康 對腎造成損傷 不太懂這個領域有些擔心.........

食物蛋白質我都大概算 乳清才有明確量

請問怎麼目測大概算食物的重量 可以教我嗎 我真的很沒概念

有在練就不用擔心喝太多 因為你也不可能一天喝一桶一天三份差不多

自己去買肉煮一兩次就會判斷重量了吧買的時候都會秤重或是賣場有標示重量，然後煎煮炒炸完又會變小一些吃不夠的蛋白質就用乳清補，簡單吧

香蕉口味的配豆漿很適合 還不會結塊

乳清就只是一般蛋白質而已，你把他想成雞胸肉就好。你可以爬一下文，很多文章都有在教一日應該攝取的營養素量(醣類、脂質、蛋白質)。通常蛋白質用1kg體重1.5-2g來算，如果你用1.5算表示你一天要吃120g的蛋白質，吃不到目標你就喝乳清補充，吃得到就沒什麼必要。至於怎麼概估食物營養成分，推薦你用myfitnesspal這款app，然後多看看有營養成分表示的食物作為參考，久了你會越來越有概念了。如果懶得算，你就每天一匙當作補充蛋白也可以，反正吃多了也沒啥風險，頂多變胖。

不會太多

未看先猜推文都用鼻子吸

就是用秤子啊 ! 就自己做菜用秤子!

照三餐吃啦

就是用秤子

吸管很方便

如果你目標是增肌，一天最好預估蛋白值攝取量到兩倍體重數值/克80kg就是160克，但你因為運動量看起來很低，肌肉不見得有強大刺激，這個數字可以縮減到1.5倍甚至以下，但至少要超過體重每公斤/克。乳清只是一種蛋白質補充品，重點在你的每日蛋白質總攝取量，和你對肌肉造成的刺激。

沙灘版真的友善

好險你不是一天喝8-12匙那位

樓下詹皇灑粉

人真好

我還以為我走錯板

這訓練量不用喝了吧

180/80 沒練的話應該略胖的身材吧？ 你這樣正餐外還吃三湯匙乳清有感覺變胖麼

自己感覺還太瘦 因為剛當完兵這半年還蠻操的 只是都是徒手

先做功課把項目 組數等課表排出來然後堅持實踐吧 就你目前看來還沒必要喝那些

借問一下~請問乳清可以先泡好在瓶子裡在放進冰箱冰起來嗎？

怎麼風氣變了？這種文章推文應該是用鼻子吸之類的才正常

大家都好友善 嚇到我了

說沒概念那就爬文阿 = = 剛看文還以為會有人推夏天到了

刷在牙齦上

夏天到了

我都在練前倒在雙手 在健身房櫃台往上灑

我都是用BCAA撒，粉末比較細

沒什麼概念那 喝 都喝

一開始真的要用秤子秤

多看健身相關的書，或網頁。比較重要。不然遲早你會走上用BCAA刷牙來增加肌肉量的路。