我最一開始
身高174 體重62 體脂20多%
開始接觸健身後
體重一直維持62 體脂12%
但覺得肌肉一直沒什麼增長
於是開始刻意多吃
現在體重68 體脂18%
大家都說我變壯很多 外表差異很大
如果我想追求線條明顯精壯的身材
現在應該開始要減脂了嗎
還是繼續增重？

線條當然要減脂 覺得夠大隻就可以減了

問一下，62的12％是7.44，68的18％是12.24兩者差4.8可以說他增加的6kg有4.8是脂肪，1.2是其餘嗎？

我也有這個疑問 感覺我都是增加到脂肪 但看體態反而我的肌肉線條更明顯了

體脂都是騙人的 瘦的人先練大隻 才有感健身

原來是樓上講的這樣 我長姿勢了☺

數字不一定準 參考就好

一堆人以為自己增肌，但是其實是在增肥

重點不在數值，而是你喜歡現在的體態嗎？喜歡就維持甚至增加熱量，覺得肥了就減脂吧

做好的分辨是看不看的到腹肌

腹肌.....

上圖看看

http://i.imgur.com/ZRwrchQ.jpg上圖 腰間肉是我的罩門 體脂12還是有

減

看起來不像12%欸

一定有長肌肉，但這體脂不太像12

不是12呀 是18%我意思是我最瘦的時候還有腰間肉 這張是剛剛照的 18%

我猜原po練了半年以上了？其實時間還偏短，繼續重就對了

你跟我身高體重一樣耶，可是我為何沒有腹肌....（不知道我大概幾趴？各位大大覺得？） http://i.imgur.com/hJOfhttp://i.imgur.com/hg1DhOE.jpg

樓上15ㄅ

都在練手臂吧^^

http://i.imgur.com/Hl2KGGQ.jpg所以我胸應該加強一點嗎？

胸也不錯呀 看起來核心比較缺 蹲舉不知練的如何蹲跟舉

因為一直在減脂（98-68）所以力量沒什麼大進步 目前是

胸跟手臂線條超明顯。

腰跟下腹沒什麼肉 感覺純粹是沒練出來的關係

http://i.imgur.com/e1VGaqt.jpg所以腹肌不練其實出不來嗎？

不過你的推數字上真的比蹲跟舉強很多每個人體質不一樣吧 ha

很慘，現在的風氣是「沒腹肌不成巨」好猶豫要不要改變初衷練腹肌

看你吧 你現在手胸已經練很好了

什麼時候沒腹肌不成巨了030體態不錯，跟我問題蠻像。我自己是覺得是內臟脂肪太高造成，肚子就是比較大，體脂降下來也一樣，我感覺是要從改變一直以來的飲食習慣下手

可能是天生腹肌形狀比較平坦？

腹肌 從來就不是體脂低就會有的 這樣講的人通常都沒有腹肌啦(別拿練健力當藉口)哪一個練健美的不用練腹肌就會出現? 哪一個練健美的可以不練捲腹?某些網紅說腹肌不重要我不評論 但說不用練就會有 這就是講幹話...所以他 沒什麼腹肌體脂低可是大肚子除了內臟脂肪外 主要是腹橫肌的支撐不夠

借問一下樓上巨巨腹肌用哪台器材練效果較好？

我有練腹肌，不過是當深蹲硬舉的輔助訓練來做感覺核心常常撐不住

所以有沒腹肌但是練的很不錯的巨巨可以當典範嗎？

請問什麼動作能練到腹橫肌呢？

版上前幾篇有腹肌的影片，a一下pttwonba那張肉照是你健身前嗎？？帥一百倍

是，30個月前的98公斤照片

30個月瘦30公斤嗎(98-68) 頗神

pttwonba整個變身誒…健身是最棒的整形無誤

多吃，問題是你多吃吃了什麼，量多少，才是改變線條的重點我覺得不需要減脂肪，完全沒必要，控制吃高蛋白的食品就好