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這是我去年開始健身 到現在的體脂
我每周練2天 慢跑 深蹲 引體向上 握推 划船 還有核心肌群重訓
目前肌肉線條很不明顯 是因為我太瘦嗎?
三餐 早上喝牛奶配蛋餅或者三明治
午餐 吃便當 豬排 或魚
晚餐大都吃 雞牛羊 三種肉類選一個吃
這樣算吃的很少嗎?
體重最近才開始增加 有喝牛奶代替高蛋白的原因
不喝牛奶 體重 會往下降....
是因為基礎代謝率高?
麻煩各位前輩指點

老實說 可不清楚

圖

175/59.8 增肌吧...而且你圖好模糊 看的很累

兩天.......?兩天練那麼雜，還加慢跑跟核心，我敢肯定每個部位組數很少

每週兩天練那麼多...如果不是訓練不足，就是訓練時間過長導致過度訓練...Btw...飲食方面至少算一天的蛋白質量夠不夠，我之前55kg增重到65一天至少都吃4餐，給你參考。

你的排便呢?如果沒有排足夠，會導致你長為長期沒有空間

吃與訓練，都看不出量。每周練兩天不是重點，每次練怎麼練，練的量夠不夠?用牛奶替代高蛋白也是有問題，首先，市售牛奶都是高脂肪再來是，不是有喝牛奶，蛋白質就會夠，一切看總量簡單的說，練得量不足?，飲食一點都不科學。會導致你時間的浪費。