各位前輩大家好
小妹加入健身房已經有4個月了
1月底開始上教練課，
(當時量的BMI21.6 體脂是30%非常驚人)
上了幾次課程之後會無故頭痛
到醫院吃了各種的藥,但檢查不出原因
後來也就好了@@
總之光是中間看醫生、
無法運動期間長達2個月
(一運動就頭痛)
兩個月過去後回健身房量inbody體脂肪整整上升一公斤之多
教練調整我的課程(怕再發生頭痛情形)
做的大概是 划船機/壺鈴深蹲/風力腳踏車/仰臥起坐(教練課一週2堂)
一週的運動量為5-6天/週
起初沒上教練課的日子是使用滑步機做30s:30s的間歇運動,約40-50分鐘
最近教練叫我改成做他上課教的
風力腳踏車全力踩1min
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-01 13:13:00
何不改無糖豆漿
你可以去fitness板爬文或發問 感覺和你比較貼切
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-01 14:16:00
我反而建議你喝無糖豆漿 餓的話補充一點燕麥或地瓜
作者: pikachuuu (pika) 2017-06-01 15:24:00
外觀上有感覺到改變嗎 例如腰圍肚子之類的 一般量體脂還是有誤差的 隨時間飲食作息等等
作者:
pipes (無賴)
2017-06-01 15:26:00Inbody測得的是基礎代謝吧，再去換算TDEE 少10-15%
頭痛是缺氧嗎?先把頭痛問題處理好，再加強運動強度。
作者: vito726 2017-06-01 16:48:00
減脂就是要靠有氧啊，吃的方面沒什麼問題，但你沒在作有
作者: bwwtw (Benny) 2017-06-01 19:14:00
頭痛應該是做重憋氣造成，需要練習呼吸
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-02 06:33:00先增肌，有一個程度之後，再來想減脂，會比較容易
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-02 07:53:00前前後後2個月基本上還太短~短時間成效不會太明顯太急看到成果很容易放棄