各位前輩大家好
小妹加入健身房已經有4個月了
1月底開始上教練課，
(當時量的BMI21.6 體脂是30%非常驚人)
上了幾次課程之後會無故頭痛
到醫院吃了各種的藥,但檢查不出原因
後來也就好了@@
總之光是中間看醫生、
無法運動期間長達2個月
(一運動就頭痛)
兩個月過去後回健身房量inbody體脂肪整整上升一公斤之多
教練調整我的課程(怕再發生頭痛情形)
做的大概是 划船機/壺鈴深蹲/風力腳踏車/仰臥起坐(教練課一週2堂)
一週的運動量為5-6天/週
起初沒上教練課的日子是使用滑步機做30s:30s的間歇運動,約40-50分鐘
最近教練叫我改成做他上課教的
風力腳踏車全力踩1min

何不改無糖豆漿

先開始計算一天總共吃了多少熱量

你可以去fitness板爬文或發問 感覺和你比較貼切

我反而建議你喝無糖豆漿 餓的話補充一點燕麥或地瓜

這裡只要你不要求腹肌，大家都很耐斯的唷！

外觀上有感覺到改變嗎 例如腰圍肚子之類的 一般量體脂還是有誤差的 隨時間飲食作息等等

體指30%……並不會很驚人!

Inbody測得的是基礎代謝吧，再去換算TDEE 少10-15%

頭痛是缺氧嗎?先把頭痛問題處理好，再加強運動強度。

減脂就是要靠有氧啊，吃的方面沒什麼問題，但你沒在作有

吃水煮

頭痛應該是做重憋氣造成，需要練習呼吸

有氧持續20分鍾以上到50分才有效果進行有氧要讓心跳維持在某個區間http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=feat給你參考

先增肌，有一個程度之後，再來想減脂，會比較容易

前前後後2個月基本上還太短~短時間成效不會太明顯太急看到成果很容易放棄