作者:
LennC (勂:))
2017-06-03 02:35:28我是個幾乎不太運動的人
從小體育課各種競賽都是從後面數來的
也就漸漸地對體育課與運動愈來愈厭惡
但是最近發現，我的體態實在是愈來愈糟糕
穿衣服會激凸，是難看的那種，一看就知道是肥肉，加上本身又有駝背
肚子也開始微凸，雖然有穿衣服的話也看不出來
於是就決定要開始走進健身房
雖然有爬過文跟看過一些影片
目前大概知道有分所謂的胸背腿肩手
以及RM合組數組間之類的
但是對於我來說
這些都看起來好模糊
我在ptt dcard google 嘗試過找一些課表
但大多都是說例如禮拜一練輔三頭
二練背輔二頭等等
我自己來說要抽時間是一禮拜能去4 5次的，我參考的文章也是分4 5天然後休息1 2天的
然而健身房裡針對各個部位的器具玲瑯滿目
實在是讓我不知所措
而且我也很怕駝背會影響我在操作器具的過程，進而造成更嚴重的情況
想請問板上的巨巨們各個部位上詳細的操作名稱的課表，或是有什麼資源可以找到的，以
及對於駝背（我看到一些文說練背有助於改善）有什麼可以改善的方式或是動作。
我自己剛開始是直接上youtube搜尋chest workout day 這樣 去看別人課表 操作器材我自己有買肌力訓練圖解聖經 蠻有幫助的補個最重要的 去看別人怎麼做 直接去問人多問多看多查 不要把某個人當唯一
作者: chris90261 2017-06-03 05:27:00
找APP GYM GUIDE 免費蠻好用的
首先你要養成運動習慣 這是最基本的器材不會做就問路人或巡場教練
不太運動的人，突然決定加入健身房，先別太期望身材會有多大改變，每星期有去4天就要偷笑了
作者:
j42683 (blue84 )
2017-06-03 09:14:00最難熬是前面幾個月 因為身材基本上不會有太大改變 繼續堅持下去 半年 一年就會差很多 而且會練上癮
認真練 練一個月改變就超大了...新手期進步都超快 讓人很有信心然後3個月就開始卡 需要開始買乳清 飲食調整啥的
我認為你最應該著手的是體態上面的矯正，跟正確姿勢的身體感知，然後才是訓練
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-06-03 11:33:00先養成運動習慣，再來細分課表，排課不去也是無解
作者:
shadeel (123)
2017-06-03 12:03:00你先在家裡做一兩個月的基本動作鍛鍊基礎機力 如果自己掌握肌肉發力的方法 再去用機器會比較好
看去哪訓練吧？連鎖健身房甚至各區運動中心都有巡場教練可以問。新手時期我都湊過去問教練今天我練哪個部位、請問可以做哪些器材？教練會仔細教你因為他希望你能跟他買課！給你參考看看！當然前提是我出門前有大概翻一下書看今天練哪幾個動作 不是什麼都不知道去現場問@@
當兵養成習慣，出社會要再開始就很容易，我現在一天不去練就渾身不對勁