作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-06-05 12:30:49請問各位巨巨在減脂期怎麼安排訓練內容
可以在減脂期繼續肌肥大訓練8~12rm
去延緩熱量赤字下流失的肌肉量?
還是做1~6大rm的肌力訓練去保持肌肉量比較有效?
吃的方面
增肌期都吃體重1.5倍蛋白質
肉量也是有明顯的增加
網路上很多youtuber說減脂期吃兩倍體重可延緩肌肉量流失
是真的有論文研究的嗎?
請問有巨巨實驗過嗎?
作者: pear1120 (pear) 2017-06-05 13:46:00
我也有疑問 推
我4月開始減脂期至今16%>12% 骨骼肌只掉0.1kg 都做肌肥大 蛋白體重每磅1g上次的減脂期 每公斤1.5的蛋白 骨骼肌掉的比這次多很多
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-06-05 18:35:00不是什麼高手~兩倍蛋白質.兩個月掉兩公斤~肌肉量沒少
作者: acheache (阿徹) 2017-06-05 18:51:00
好多種比例哦 也有增肌1.5減脂1 想知道+1
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-06-05 21:32:00每磅1g太撐了吧
作者: eric1208 (奶粉) 2017-06-06 10:45:00
Tao Kosmo J.D. WU 這幾個我有在追的youtuber在減脂的期間也都是每磅1g