小弟目前在工廠工作,在昨日工作時一個不小心受傷逢了好幾針
預計最少會休養一個月,都不能做重量相關的訓練了...
在受傷當下其實相當的懊惱,
雖然主要不是我的過失,但我的確還是大意才導致這次的傷害
好不容易最近在努力訓練下三項成績開始有所突破
也規劃了新的訓練計劃要開始跑
但這一個受傷讓我只能躺在床上用一隻手打打字啥都做不了
真的是非常不開心啊....
最後想請問各位巨巨在確定休養至少一個多月的情況下
力量一定會掉了...
那體態上
要如何從飲食控制才會流失最少的肌肉跟增加最少的體脂呢
由於我現在處於增肌期,
每天都會吃自身兩倍體重克數的蛋白質
熱量攝取也每日高於TDEE約2~4百卡
所以我要如何調整才能盡可能地保持體態
懇請各位巨巨給個建議謝謝

老話一句 運動是一輩子的事 受傷就專心休息吧另外蛋白質確實對修復軟組織有幫助

想像自己在重訓，想像肌肉在收縮，研究證實有用有做意象訓練的人肌肉流失速度比沒做的人慢

可以狂練腿或是單手功能性訓練我之前手肘骨折 狂練腿 休息好了 大概一兩週破深蹲pr

你能做的就是把營養睡眠心情都點到滿，讓身體好的快一點，肌肉回來是很快的，但你受傷得養好別鑽牛角尖在肌肉流失上面了，難過自責無濟於事

手痛練腳 腳痛練手 不過建議你還是休息吧

感謝各位巨巨的建議我想我有方向了