各位巨巨好
最近有一些疑惑，不知道大家能否解惑。
一直以來都有肌肥大最佳次數8~12下
但自己在健身時，有泵感通常都是10-15的這個區間。甚至更多(三頭的重複次數很高的時候真的覺得超漲)
通常8reps的訓練就沒這麼有充血感
如果要追求相同肌肉重量下有更漂亮的形，大家都怎麼訓練~~~
p.s. 最近一次體脂測量為13%，不是為了特別要練腹肌而問，但一直覺得自己的形很不好看

我在做二頭的時候 次數多也超漲

是有人說過小肌群需要做比較多下啦不過我認為是因為加重後動作不夠到位的原因照理說離心速度變慢~就應該會有充血感再來是小肌群的進步數字太小~所以很難加重同樣都是+10%重量~臥推50=>55 二頭10=>11然後加那一點點~動作不夠到位再隨便借點力~比沒加還慘

代謝壓力 VS 機械張力 看你要什麼而已

什麼都能救，但形不好看只能怪鄭成功了

我也有此問題

借問看影片看到Triple H 他有做到20下