[問題] Bill Starr's 5x5請教 maxddm PTT批踢踢實業坊

[問題] Bill Starr's 5x5請教

作者: maxddm (摩斯巴嘎) 2017-06-07 00:31:07

各位巨巨大家好
小弟最近第一次練Bill Starr's 5x5課表
目前練到第5個禮拜
也就是課表內的休息階段
想請教大家，休息階段(兩個禮拜)+新紀錄(三個禮拜)的訓練量會不會太低並且持續太久
因為休息階段課表內說只需做3x3
而我新紀錄階段也是做3x3(參照水肥哥文章如下表)
想請問大家我應該照著課表走呢?
還是自己增加一些訓練量呢?
比如休息階段就照課表
然後新紀錄三個禮拜階段就做成5x5?
謝謝~
※星期一
深蹲3組－
1RM80% x3、1RM80% x3、1RM80% x3
臥推3組－
1RM60% x3、1RM70% x3、1RM80% x3
划船3組－
1RM60% x3、1RM70% x3、1RM80% x3

作者: goofy4ni (高飛) 2017-06-07 01:33:00

我自己跑週期都盡量跟著課表之前都高估自己的恢復QQ

作者: hohey (hohey) 2017-06-07 01:44:00

我在休息週時也跟你想的ㄧ樣，但後期記錄的3*3 無法做5下

作者: maxddm (摩斯巴嘎) 2017-06-07 13:04:00

感謝兩位的經驗提供，但因為小弟目前重量還蠻廢的如果做得到5下是不是應該做呢? 謝謝~

作者: jim31837 (....) 2017-06-07 14:04:00

建議別硬拼保留次數別抓太低

作者: w328065 (KD5566) 2017-06-07 14:20:00

堅持做三下，就把重量拉高做極限的三下

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