作者:
iscpupu (璞)
2017-06-07 14:45:07上次，有位板友問我把酒精當成能量來源的問題。
我一樣先說結論，不適合。
酒精就不是一個適合健身者的飲料，
更甚他根本不能算是一種健康的飲料，
小酌健康的標準是非常嚴苛的，
成年男子一天不超過10oz (約300 ML)
成年女子一天不超過5oz (約150 ML)
如果你能喝在這個標準內，
那免強還可以接受。
好，我們先來談熱量，原則上酒精就是空熱量，
也就是他除了能量之外並不提供額外的營養。
酒精的代謝途徑90%需要肝代謝，
而且他不能被變成肝醣儲存，
飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪；
如果短時間沒有把能量消耗掉，
人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，
所以喝酒的確會影響減脂效果。
再來談內分泌系統，
肌肉成長需要生長激素，
生長激素幫助肌肉組織和膠原組織的維持與成長。
酒精已被證實會增加壓力賀爾蒙-皮質醇的分泌，
它會抑制生長激素的分泌。
同時，酒精無法當作合成肌肉的能源使用。
喝酒會破壞肌纖維蛋白合成率，
酒精之於肌纖維蛋白合成的負面影響很大。
所以你在肌肉修復期間，使用酒精當作能量，
其實是適得其反的，
我們的身體同時在進行同化作用和異化作用。
比如一個訓練者，
一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，
那麼就獲得了+2的肌肉凈增長。
但在大量飲酒後肌肉分解加速，合成速度變慢，
一天分解12的肌肉，合成了10的肌肉，
一來一回變成-2的肌肉損失。
喝酒對健身的影響甚鉅，
浪費大量時間精力，也會離自己的目標越來越遠。
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-06-07 14:53:00話是這樣說，但一堆酒喝得亂七八糟的一樣身材很不錯
作者:
dada90120 (dada90120)
2017-06-07 14:54:00推推
這個10oz 應該不是在說純酒精吧..不然小酌酌到都掛
作者:
OSADO (養樂多)
2017-06-07 14:59:00一瓶啤酒算350ml 5%, 一天小酌的量可以到三手少一瓶耶。
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-06-07 15:01:00我都把休息週拿去喝酒
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-07 15:05:00中職球員一堆愛喝酒的 還是很猛
作者: soulallan (soulallan) 2017-06-07 15:06:00
推！！
作者:
SupCat (空空)
2017-06-07 15:17:00推推 看來一兩天喝一瓶台啤應該還好 @@
作者:
SupCat (空空)
2017-06-07 15:18:00如果一天一瓶啤酒的影響 有沒有更量化一點的文字...
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-06-07 15:19:00媽的樓樓上再騙阿
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-06-07 15:44:00果然是天人交戰中世紀！
Chris duffin舉辦過whisky shot and deadlift本人也是whisky狂熱者
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-07 15:52:00
菸酒樣樣來不節制的人 若是還能練的超巨 要嘛是練武奇才 要嘛打藥 至少我身邊這麼多運動的朋友沒有例外啦
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-07 15:55:00
300ml生命之水跟300ml芒果啤酒，差很多哦
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-07 15:56:00
然後樓上舉的例子 那是噱頭吧 平常正式訓練哪能那樣搞哈哈
請問以350ml來算是威士忌350ml or 啤酒350ml 差很多
作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2017-06-07 16:17:00原來是花屌啊 還以為是酒呢 沒事沒事
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2017-06-07 16:24:00被青椒哥笑死
作者:
tn0128 (int i;)
2017-06-07 16:41:00青椒哥很會騙
作者:
ksfable (****)
2017-06-07 16:45:00每個機體肝臟代謝能力不同吧
作者: shijr (爸爸是很累的) 2017-06-07 16:48:00
難怪我那麼弱
作者:
jobsk 2017-06-07 17:00:00作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-06-07 17:03:00媽的我以前1天1梅酒，健身後就戒了><
作者: tim1993 (嘻嘻) 2017-06-07 17:17:00
樓樓上真的以電視節目作為你的資訊來源？
作者:
orznge (歡雅)
2017-06-07 17:19:00哈哈哈哈青椒哥
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-07 17:35:00
是酒精當量不是盎司啦
作者:
F1ower (花)
2017-06-07 17:39:00這樣看起來果糖跟酒精是不是很類似？
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-07 17:54:00
我每次喝完酒體重都會上升然後停滯好幾天
作者:
cnns (HY)
2017-06-07 17:54:00回樓上 類似
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-06-07 18:03:00青椒哥出沒啦
作者:
bye5566 (掰)
2017-06-07 19:06:00花屌就是猛!
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-06-07 19:32:00
俄羅斯人喝酒可能長得肌肉比乳清多(X
推 請問 機體會優先燃燒酒精提供的能量，而不是脂肪機體指的是？
作者:
FERRE (熬夜總有藉口)
2017-06-07 20:40:00台灣人普遍缺乏ALDH2 小心致癌風險
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-07 21:06:00
所以 那些當水喝的人 有(能)為國家出國比賽嘛XD 還是純粹"體育系" 我也有體育系朋友啊哈哈哈
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2017-06-07 22:32:00最進壓力大 喝了不少攤 就馬上肥了 QQ
"一堆喝酒的身材練很好" 腦袋不好可不可以別推文讓人笑^^
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-08 08:05:00
TKU. 廢話……電機系最後一名畢業的 理工相關能力也比99%的國文系強不要有人再來講一些怪話了……
作者: aimjvc (allen) 2017-06-08 09:00:00
"一堆喝酒的身材練很好" 那你試看看啊哈哈
天主體育系的迎新是用小臉盆喝啤酒 每個體育系的酒類還不同 台北的還會混著喝..我從來沒有一次喝贏過..但人家一天運動量大概就正常人三倍以上時間這種額外的熱量大概對他們是九牛一毛
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-08 09:45:00
有這種喝酒也能練的好的傳統不意外體育成績會超弱
為什麼要把A喝酒跟B不喝酒拿來比，所以人家扣50分還是比你高100分，就想要自己扣點分數嗎
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-08 13:08:00
嗚 臺灣體育很弱是因為體制不是因為酒啦哈哈 但那些常喝酒還在炫耀自己身材很好的 多半只能向一些普通民眾炫耀啦哈哈
作者:
ug771 (初心)
2017-06-08 21:52:00所以喝酒日不重訓比重訓好嗎