各位大大好
小魯剛開始運動健身兩個月 之前都在fitness版不敢過來
今天因為有點難過所以來打擾一下各位巨巨
小魯一個月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 體脂肪率18.7
在隔壁版已經被噓薄 還請各位留情
一個月後今天測 體重沒變 骨骼肌率+0.1% 體脂肪率-0.1%
期間我每週去3~4次健身房 因為是超新手所以有請教練帶一週兩次
應該就是算正常訓練 隔幾天都會痠的那種 比較直得一提的大概是
50分鐘的重訓後面通常會接50分鐘的飛輪 視自己體能不會太超過
飲食上 因為健身前就有略做計算 盡量在1800左右 並且正常飲食 蔬果肉類算吃很多
這個月一直處於痠痛跟輕微疲累的狀態
請問是我的方式錯了嗎 還是是我的體質比較不會長肌肉？
教練看到數值都有點傻眼
首次發文 傷眼抱歉
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-06-08 23:23:00只吃1800會長肌肉嗎..
作者:
w76301 (冬天)
2017-06-08 23:25:00蛋白質吃多少
作者:
SupCat (空空)
2017-06-08 23:25:00吃吃吃 吃兩倍的熱量進去
感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎感覺我超級迷思
作者:
Leftree (KODTP)
2017-06-08 23:37:00多吃點 要降體脂肪配合有氧會比較有幫助
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-08 23:40:00會啊 只是比較慢
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-08 23:51:00所以你想增肌還是減脂？
小魯沒有想那麼多...只是想說健個身 可以一起最好
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-09 00:04:00你沒想那麼多那就是這種成果啊，不冤枉
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-09 00:12:00運動拼命做然後熱量攝取剛好平tdee，你告訴我會怎樣？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-06-09 00:15:00答案很明顯了
作者:
may1994 (maybryant)
2017-06-09 02:27:00我都會跟我朋友說 三個月為一期 再來看 一個月太短變化不大
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-06-09 06:38:00你去整形抽脂＋恢復期都要兩三個月才有效果了～你才一個月是想要有什麼改變?!
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-09 08:38:00
一個月正負0.1 一年下來就變成正負1.2% 其實不錯雖然我覺得都是誤差 長期監測才準啦
運動是長期的啦，有時候需要半年才會看得出變化，加油!
運動不是拼命做就好 去查一下youtube 館長練胸背腿全記錄
作者: zxyjkabc 2017-06-09 11:25:00
再噓 吃到現在1.5倍好嗎
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-06-09 12:36:00光是你早餐蛋白質就不夠啦！！ 你是只想用葡萄糖自體生成為胺基酸ㄇ= ____ = ?
新手的你到底要的是什麼呢？增肌？減脂？先專心往一個目標！還有重訓50分後還能騎飛輪50分，你要檢討重訓是不是太輕鬆了
作者: Oisige (生繁) 2017-06-09 14:04:00
吃太少惹，工廠要有材料才能產出啊
作者:
Cruel2 (君若無心我便休)
2017-06-09 14:11:00增肌減脂是兩個反方向，只能選一個喔。另外你吃到熱量平衡就是原地踏步啊…
增肌減脂其實也不算反方向尤其是新手 要同時其實不難吧
作者:
lpuy (無)
2017-06-09 17:47:00你吃3000卡也不嫌多
一個月非減脂，非青春期，量出來的數據沒進展很正常阿
吃太少 我覺得你需要增肌 建議你可以去算出你的TDEE我增肌的時候會吃進tdee加200-300卡左右 減脂反之