原po是小個子（162/57/15%）
目前有氧主要是跑步、飛輪跟跳繩在交替做高強度間歇訓練（2分鐘慢速跑後1分鐘衝刺跟
單迴旋+雙迴旋這種）
也沒特別練腿，但大小腿就很紮實
以這身高看起來就很粗，出外穿搭很困擾（55身）
想找找有沒有一些是用上半身在出力的有氧
已知的有
戰繩：沒使用過想嘗試，但板上搜尋到說不太能長時間做。拿來練間歇還可以？
跳舞：全身性的活動，可是原po很不靈活，不太考慮。
拳擊：好像連鎖健身房比較有這課程，不是很清楚，對燃脂的效用會很好嗎？
其他就比較陌生
但常見的維持高心律運動好像都靠腳跑來跑去
請教各位巨巨了
註：游泳先排除
作者:
elpe (MOO)
2017-06-13 22:57:00划船機算嗎
作者:
huuu (阿君仔)
2017-06-13 23:16:00戰繩
作者:
Leftree (KODTP)
2017-06-14 00:00:00跳舞其實也是以腿主導
作者:
the666 (小C)
2017-06-14 00:38:00工作長時間泡游泳池？ 難道是中水爆破大隊？！因為不靈活而不跳舞，那跟因力氣太小而不作重訓有啥差別？
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-14 03:43:00少點理由，多點行動，，，除非你是有病身體疾病導致限制的病
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2017-06-14 06:26:00有些人深蹲做很重，大小腿還是細得跟鳥仔腳差不多基因問題吧~我是有氧後，小腳會發熱，然後漸漸覺得變瘦的
作者:
rup31022 (大安邱淑貞)
2017-06-14 07:40:00怕甚麼，就去跳呀，我超級肢體不協調不管上哪堂有氧舞蹈我都絕對跟老師跳的完全不一樣QQ 老師還透過麥克風噗滋笑我但我還是跳的很歡樂
作者:
juor2 ((－^－))
2017-06-14 09:53:00戰繩 爬梯
作者: w35316 (小煒) 2017-06-15 01:16:00
bodycombat戰鬥有氧很棒bodycombat腰、腹、肩發力跳bodycombat瘦13kg,看youtube自學自跳,你可以參考看看
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-06-15 10:10:00可以試看看中低強度重訓12~15RM 練起來跟有氧差不多
作者:
Rockwell (foolish me)
2017-06-15 11:19:00農夫走路
戰繩做有氧一次要做幾分鐘?沒看過能連續超過10分鐘的