各位巨巨好
小弟目前加入健身兩個月 一週練五次也玩出了興趣
不過最近有個問題
在我練二頭啞鈴彎舉, 使用大重量磅數大概3組10rm後就整個力竭 ,二頭肌整個爆裂脹的.
.
之後用其他姿勢訓練時就只能使用輕重量不然真的舉不起來,請問這是正常的嗎？？
一開始的動作就用大重量直接操是不是不太妥..... 對於後續其他動作的訓練感覺不太好
，但上網爬文有聽說使用大重量才能肌肥大
三頭訓練也有這個問題 我好困惑R~~~~
請各位巨巨前輩不吝指教 杠溫!!

你是二頭練完接胸之類的嗎？還是純練手？如果是前者建議大肌群練完再接小肌群 如果純練手 建議先提供菜單

菜單是 胸配三頭 背配二頭喔！！因為這問題困擾我有點久了 只有練出線條沒什麼肥大感QQ補充 小弟都是大肌群練完接小肌群沒錯

要肉多還是靠飲食吧而且才加2個月...健身本來就不是速成吧

那請問第一組就直接尻大重量是正確的嗎？？？

只要姿勢正確,重量大小不是重點 多練就對了

或許大重量組數完可以加個幾組drop set重量可以用大重量的一半左右

記得先暖身

直接大重量就對了 要塞滿瓶子 沒人會用細沙慢慢填

大重量做3組10RM??

10rm 大重量？？

10rm 大重量 你平常是40rm就對了？

10rm可能做到第三組就快做不完了那個意思哈哈 謝謝各

你是不是搞錯rm的意思？不然不會說出10rm大重量這樣的話～點到噓，推回來～

哈哈其實我最主要的疑問是到底一開始要不要直尻大重量

去看姐夫的影片，有一篇提到不要在意做幾下，而是感受

Youtube搜尋姐夫嗎？？

原po新警察XD 你在板上搜尋alan1231005的文章吧

乾你怎知我是警察 好喔我搜尋看看