作者:
luvya (反過來走走)
2017-06-20 22:05:41各位巨巨們好～～
最近在跑SL5X5的課表
在執行上有一些疑問～～
根據課表的安排是週練三天
內容分為ＡＢ
想請教一下有在跑或曾經跑過的大大們
休息日就完全不訓練嗎？？
會有這樣的疑問是因為這樣感覺上....訓練量很低＠＠？
（當然後期重量加上去之後就不低了這樣ＸＤ）
目前的想法是
想在這四天的休息日裡安排胸背的輔助訓練跟核心
不知道這樣的安排是否可行呢？
或是有其他的建議也歡迎提出喔！
謝謝大家～～
作者:
jacko1 (asd)
2017-06-20 22:25:00休息日用60%的同樣訓練當有氧，改進技巧跟動作的標準程度
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-06-20 22:39:00跑到後面你巴不得休息
作者:
F1ower (花)
2017-06-21 07:11:00我就是那個快要受不了的people
作者: wing740719 (大熊~) 2017-06-21 10:07:00
一開始覺得訓練量很低，後來就很累嘞
作者:
luvya (反過來走走)
2017-06-21 10:55:00看來我還在很前面啊......還是乖乖休該休的好了 腳癢就做低強度有氧這樣（汗
作者:
nnDMT (Dmitri)
2017-06-21 11:03:00SQ135BP75DL140 休息日絕對不重訓 一週三天對我就很操了若有需要 可偶爾補幾組低重量
作者: a362562 2017-06-21 11:22:00
請問如果練5*5 那肩膀或手臂還會練媽
作者:
luvya (反過來走走)
2017-06-21 12:06:005x5 裡動作有包含OHP啊 但我自己會在三項做完後再補二or三頭就是了
等你開始突破 就會覺得強度很大了 休息日就休吧另外我三個主項目練完還會練輔助動作 不然很快就卡關了尤其核心的輔助 對SQ跟DL非常有幫助 row跟MP可以更穩臥推的輔助 dip滿推的 三頭在MP跟BP都很吃
一開始還覺得菜單太容易了吧......現在休息日只想睡覺，不休息感覺自己快往生了