[問題] 關於5X5課表的安排 luvya PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於5X5課表的安排

作者: luvya (反過來走走) 2017-06-20 22:05:41

各位巨巨們好～～
最近在跑SL5X5的課表
在執行上有一些疑問～～
根據課表的安排是週練三天
內容分為ＡＢ
想請教一下有在跑或曾經跑過的大大們
休息日就完全不訓練嗎？？
會有這樣的疑問是因為這樣感覺上....訓練量很低＠＠？
（當然後期重量加上去之後就不低了這樣ＸＤ）
目前的想法是
想在這四天的休息日裡安排胸背的輔助訓練跟核心
不知道這樣的安排是否可行呢？
或是有其他的建議也歡迎提出喔！
謝謝大家～～

作者: done1011 (古小夏) 2017-06-20 22:14:00

AB休無限輪迴休息日完全不動

作者: jacko1 (asd) 2017-06-20 22:25:00

休息日用60%的同樣訓練當有氧，改進技巧跟動作的標準程度

作者: winiel559 (大漢天威) 2017-06-20 22:35:00

做低強度有氧吧...很快就會累到不要不要的了

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-06-20 22:39:00

跑到後面你巴不得休息

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-06-20 23:24:00

1樓，確實跑5*5的話，2休1四周會受不了吧

作者: F1ower (花) 2017-06-21 07:11:00

我就是那個快要受不了的people

作者: wing740719 (大熊~) 2017-06-21 10:07:00

一開始覺得訓練量很低，後來就很累嘞

作者: luvya (反過來走走) 2017-06-21 10:55:00

看來我還在很前面啊......還是乖乖休該休的好了腳癢就做低強度有氧這樣（汗

作者: nnDMT (Dmitri) 2017-06-21 11:03:00

SQ135BP75DL140 休息日絕對不重訓一週三天對我就很操了若有需要可偶爾補幾組低重量

作者: a362562 2017-06-21 11:22:00

請問如果練5*5 那肩膀或手臂還會練媽

作者: luvya (反過來走走) 2017-06-21 12:06:00

5x5 裡動作有包含OHP啊但我自己會在三項做完後再補二or三頭就是了

作者: yenkuass (YK林) 2017-06-21 15:06:00

等你開始突破就會覺得強度很大了休息日就休吧另外我三個主項目練完還會練輔助動作不然很快就卡關了尤其核心的輔助對SQ跟DL非常有幫助 row跟MP可以更穩臥推的輔助 dip滿推的三頭在MP跟BP都很吃

作者: crimsonmaple (藍莓Begal) 2017-06-22 17:38:00

一開始還覺得菜單太容易了吧......現在休息日只想睡覺，不休息感覺自己快往生了

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