[問題] 新手拉單槓提問
作者: LewisRong (陳金鋒世代) 2017-06-21 10:57:51
最近剛開始接觸健身
完全新手 拉單槓的時候力量很小
做個兩三下就沒力了
想請問各位巨巨
能練哪些輔助動作幫助力量提升
滑輪下拉會有幫助嗎
感謝
完全新手 拉單槓的時候力量很小
做個兩三下就沒力了
想請問各位巨巨
能練哪些輔助動作幫助力量提升
滑輪下拉會有幫助嗎
感謝
作者: comesuck (艾米德) 2017-06-21 11:00:00
我一下都拉不起來
作者: MyNion (Nion Lee) 2017-06-21 11:24:00
很久以前我一開始練的時候，會用只拉1/5的方式，去啟動並習慣大圓肌＆擴背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了那畫面看起來有點像「聳背」。聳腋下兩側連結軀幹部位的肌肉
作者: pipes (無賴) 2017-06-21 11:30:00
有單槓輔助機不是？
作者: nightone1022 (夜哥) 2017-06-21 11:32:00
彈力帶會有用嗎我是用彈力帶輔助拉單槓，單腳踩
作者: nnDMT (Dmitri) 2017-06-21 11:36:00
拉不上去後 用跳的 緩降 直到操爆為止 記得補充點蛋白
作者: man30cm (堅持) 2017-06-21 11:40:00
彈力帶比單槓輔助機有用，單槓輔助機協助出力方式不對。
作者: nightone1022 (夜哥) 2017-06-21 11:41:00
然後不管有沒有用彈力帶我最後一下會在最高點停十秒再緩降
作者: man30cm (堅持) 2017-06-21 11:42:00
正常愈往上拉要愈吃力，但輔助機會變更輕鬆。彈力帶因往上張力趨小，到頂點得出更多力。
作者: ynhs123456 (笨蛋畫家) 2017-06-21 11:45:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: blueberrytv (blueberrytv) 2017-06-21 12:18:00
到最頂端停留個幾秒然後慢慢下放，感受一下肌肉
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢) 2017-06-21 12:21:00
做反向划船
作者: F1ower (花) 2017-06-21 12:30:00
練單槓最好的進步方法就是練單槓
作者: ke265379ke (山王澤北) 2017-06-21 12:48:00
沒力之後跳上去 做離心
作者: LaPAELLA (西ç牙) 2017-06-21 13:00:00
來公園我教你
作者: bloodpledge (傳說唷唷唷) 2017-06-21 13:11:00
拉到沒力再換彈力帶輔助 不然就慢放練離心 單槓不用求多 哪怕硬撐著多拉一下都好
作者: rhd (-D) 2017-06-21 13:15:00
輔助機全程一樣阻力怎麼會越上面越輕鬆？
作者: sb8888 (V5) 2017-06-21 13:28:00
練離心
作者: themost (最遠) 2017-06-21 13:29:00
當兵時沒六下要洞八 很快就練起來了
作者: chaosly0124 2017-06-21 13:49:00
推樓上，可以先用低槓做半程的或划船熟悉背發力
作者: kfclikeshit (肯德基好食) 2017-06-21 14:38:00
我花半年從一下練到現在13下，秘訣就是每天拉...
作者: JYChen (蒸氣男孩) 2017-06-21 14:46:00
來公園我們一起練
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2017-06-21 15:07:00
拉不上去就是天天拉就對了
作者: yuechen (大谷結衣) 2017-06-21 15:22:00
說真的 每天拉不會受傷嗎
作者: pipes (無賴) 2017-06-21 15:40:00
我從不會到一下花了兩個月 每天拉...沒受傷
作者: UPLC (極致液相層析儀) 2017-06-21 15:43:00
千萬不要每天拉......不然等你能越拉越多下時一天沒拉就會手很癢很不舒服 很不方便
作者: stevenohohoh (steven) 2017-06-21 16:01:00
不要用輔助機很容易姿勢跑掉我自己是輔助重量到2/3體重之後就直接做negative pu
作者: sb8888 (V5) 2017-06-21 16:35:00
15下卡了3個多月惹
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-06-21 16:44:00
樓上要開始負重或改變方式拉單槓了能拉兩三下，我建議就正常訓練，不要在意次數！真正難的是從0開始的人…
作者: linkin5656 (夢如煙) 2017-06-21 17:50:00
想到要洞八 就拉得上去了
作者: wemee (方天畫) 2017-06-21 18:00:00
智障班長: 伏地挺身先做50下起來放
作者: SWQLovE (神奈) 2017-06-21 19:56:00
每天拉就對了 拉到一次超過十下就負重練 或是練快慢變速當初用一到五菜單 兩個禮拜就從4、5下到15下了
作者: Chan91143 (Devil's) 2017-06-21 20:54:00
會 我也是一下都不行 滑輪下拉練上去現在可以拉8下
作者: kgh (恩~~~) 2017-06-21 21:25:00
其實我只是每天盪壺一百下兩星期莫名其妙就拉得上兩下了...
作者: fish19911028 (桃園眾Riiiiiiiiiick_Tu) 2017-06-21 22:14:00
請問一下一到五菜單是甚麼?
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2017-06-21 22:59:00
拉單槓多久可以拉幾下，要看個人身體狀況(也就是高矮胖瘦及相關肌群的強度)，上面鄉民所說的反向單槓、反向划船、彈力帶輔助..等，都是可用的訓練方式(但我不推滑輪下拉)，你無論用什麼方式，只要用對方法即可。但真正重要的是決心跟毅力，你若無法養成每一兩天就去練習的習慣，你學再多訓練方式也沒用，去做就對了~
作者: yuechen (大谷結衣) 2017-06-21 23:21:00
請問為啥不推滑輪下拉?
作者: lalabass (日) 2017-06-22 13:47:00
多做伏地挺身 有事沒事就去吊單槓 拉不上去就做反向
作者: chanel1259 (kimkim) 2017-06-22 15:13:00
不要拉太多下，小心被六省都督舒大帥抓去
作者: Wilkie (gonna fly high) 2017-06-22 16:09:00
新手要注意發力部位 不然練半天就算練到拉很多下也沒用
作者: meltinicicle (Otaku) 2017-06-22 21:25:00
蛤 我很愛滑輪下拉耶@@
作者: heyisjimmy (Jimmy) 2017-06-23 03:02:00
大家都怎麼進步這麼快的 我練一個半月只能從0下到4下
作者: Fuzishan (奶油小文青) 2017-06-23 11:12:00
2～3下是進步最快的時候
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