最近剛開始接觸健身
完全新手 拉單槓的時候力量很小
做個兩三下就沒力了
想請問各位巨巨
能練哪些輔助動作幫助力量提升
滑輪下拉會有幫助嗎
感謝
作者:
MyNion (Nion Lee)
2017-06-21 11:24:00很久以前我一開始練的時候，會用只拉1/5的方式，去啟動並習慣大圓肌＆擴背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了那畫面看起來有點像「聳背」。聳腋下兩側連結軀幹部位的肌肉
作者:
pipes (無賴)
2017-06-21 11:30:00有單槓輔助機不是？
作者:
nnDMT (Dmitri)
2017-06-21 11:36:00拉不上去後 用跳的 緩降 直到操爆為止 記得補充點蛋白
作者:
man30cm (堅持)
2017-06-21 11:40:00彈力帶比單槓輔助機有用，單槓輔助機協助出力方式不對。
然後不管有沒有用彈力帶我最後一下會在最高點停十秒再緩降
作者:
man30cm (堅持)
2017-06-21 11:42:00正常愈往上拉要愈吃力，但輔助機會變更輕鬆。彈力帶因往上張力趨小，到頂點得出更多力。
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2017-06-21 12:21:00做反向划船
作者:
F1ower (花)
2017-06-21 12:30:00練單槓最好的進步方法就是練單槓
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-06-21 13:00:00來公園我教你
拉到沒力再換彈力帶輔助 不然就慢放練離心 單槓不用求多 哪怕硬撐著多拉一下都好
作者:
rhd (-D)
2017-06-21 13:15:00輔助機全程一樣阻力怎麼會越上面越輕鬆？
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-21 13:28:00練離心
作者:
themost (最遠)
2017-06-21 13:29:00當兵時沒六下要洞八 很快就練起來了
作者: chaosly0124 2017-06-21 13:49:00
推樓上，可以先用低槓做半程的或划船熟悉背發力
我花半年從一下練到現在13下，秘訣就是每天拉...
作者:
JYChen (蒸氣男孩)
2017-06-21 14:46:00來公園我們一起練
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-06-21 15:07:00拉不上去就是天天拉就對了
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-21 15:22:00說真的 每天拉不會受傷嗎
作者:
pipes (無賴)
2017-06-21 15:40:00我從不會到一下花了兩個月 每天拉...沒受傷
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2017-06-21 15:43:00千萬不要每天拉......不然等你能越拉越多下時一天沒拉就會手很癢很不舒服 很不方便
不要用輔助機很容易姿勢跑掉我自己是輔助重量到2/3體重之後就直接做negative pu
作者:
sb8888 (V5)
2017-06-21 16:35:0015下卡了3個多月惹
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-06-21 16:44:00樓上要開始負重或改變方式拉單槓了能拉兩三下，我建議就正常訓練，不要在意次數！真正難的是從0開始的人…
作者: linkin5656 (夢如煙) 2017-06-21 17:50:00
想到要洞八 就拉得上去了
作者:
wemee (方天畫)
2017-06-21 18:00:00智障班長: 伏地挺身先做50下起來放
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-21 19:56:00每天拉就對了 拉到一次超過十下就負重練 或是練快慢變速當初用一到五菜單 兩個禮拜就從4、5下到15下了
會 我也是一下都不行 滑輪下拉練上去現在可以拉8下
作者:
kgh (恩~~~)
2017-06-21 21:25:00其實我只是每天盪壺一百下兩星期莫名其妙就拉得上兩下了...
拉單槓多久可以拉幾下，要看個人身體狀況(也就是高矮胖瘦及相關肌群的強度)，上面鄉民所說的反向單槓、反向划船、彈力帶輔助..等，都是可用的訓練方式(但我不推滑輪下拉)，你無論用什麼方式，只要用對方法即可。但真正重要的是決心跟毅力，你若無法養成每一兩天就去練習的習慣，你學再多訓練方式也沒用，去做就對了~
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-21 23:21:00請問為啥不推滑輪下拉?
多做伏地挺身 有事沒事就去吊單槓 拉不上去就做反向
作者:
Wilkie (gonna fly high)
2017-06-22 16:09:00新手要注意發力部位 不然練半天就算練到拉很多下也沒用
大家都怎麼進步這麼快的 我練一個半月只能從0下到4下
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2017-06-23 11:12:002～3下是進步最快的時候