最近考慮增加組數
目前問題是
若是重量很低，還能刺激肌肉生長嘛？
以臥推來說
若是保持每組的反覆次數在8～10下
那麼在組間休息時間2分鐘的情況下
每組是必降重量的
這是我前天臥推部分的紀錄
65 kg / 10 reps
60 kg / 8 reps
55 kg / 8 reps
50 kg / 9 reps
45 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
可以看到我的最後一組已經剩下40kg了
但這是我一個月前測的 50% 1rm重量
對現在的我來說這重量就是更低的重量了
那還有刺激肌肉的效果嘛？
因為有個說法是
『在高於60～70% 1rm重量下
訓練量是決定肌肉成長的主因』
所以
像是我最後一組的40kg訓練還有效果嘛？
若是繼續加上第7組呢？
謝謝

為什麼要增加組數而不增加重量呢？你的感受度勒？

這個樓上不用擔心我都知道 那你能回答我的問題嘛XD?

我覺得你應該是要問 最小刺激強度吧??

有效

你做40公斤十下有沒有力竭嘛

停滯期間我會改做金字塔，練到力竭為止，跑1-2個月，肌肉量跟力量會稍為增加

有效，我最近跑課表換成熱身適應組完之後，馬上接三到五組80% 1RM重量之後再接三到五組 60% 1rm左右的重量，拼8下以上

重量要輕到一定程度效果才會趨近為0，不然只是好跟差的差別

重量不是問題，重點是你低重量也要做完有爆掉的感覺像我做了五組以後，原來能做12下的重量，做8下就快爆了，撐完，汞感比以前好很多

那個是你當下狀況的有效強度，不會無效阿

我覺得你1rm應該更重了，因為65能推10下，感覺85沒問題了

機械張力越小 當然肌肥大訊號越小不如休長點重量加上去

在那樣的狀況下，40公斤的重量10下一樣可以產生代謝壓力，所有有效

你看做工地的都做到有肌肉但他們有力竭嗎？

能增長肌肉的效果因人而異，我用12下的效果就不如6下

工地都肥不是壯 經過館長開示 還有人壯胖不分喔

原po的意思，因該是如果在自己的低重量，做的有感受度，是否可以有效的增肌，我覺得是這樣

前幾天看到路上一堆做工都很瘦有在做工的人也不是每個都長得一樣，「工地身材」各自解讀

就反串 幹嘛認真

https://youtu.be/_eIDJBifjA4可以參考一下這影片，理論上6～8下比較好，也能練到力量，力量上去訓練量就上去。有觀察過一些菜單主要多關節運動6～8下，單關節或比較次要多關節才做8～12下以上比方說練胸 臥推做6～8下,輔助訓練上胸， dip做輕一點或改啞鈴8～12下。收尾做力竭感受度的飛鳥跟cable甚至會做超過12下。一般人都會自我保護沒捕手也是原因，做8下通常不是8rm,建議做重一點。

http://i.imgur.com/Nj9jN3B.jpg 我的工地朋友

代謝壓力目前研究影響不如機械張力重要

主要就是要拼大重量啦，沒看過中小重量大肌肉的

樓上有聽說過高雄熱活健身嗎？

是高雄熊大的樂活健身嗎?

對啊，他都低重量多組數高密度

他是自然健身的實踐者，蛋白質攝取感覺不太夠，之前看他煮菜都不調味很ㄍㄧㄥ，他減脂期有掉肌肉，整體而言不算很成功，後來沒追了。

的確，所以不要逃避大重量還是比較有效率