開始健身到現在8個多月
健身頻率：
幾乎天天去
如果沒辦法去會在家徒手
大概七天會休息一天
飲食：
一天喝兩次高蛋白（好市多ON)
正常吃飯沒控制飲食
身材：
164/62 體脂16.肌肉量42%（歐姆龍體脂計測量）
健身循環：
胸、核心
肩、三頭、腿
背、二頭
目前遇到最大問題是胸跟背一直沒有明顯進步，想請問是不是我訓練上有問題，希望大大
們可以給我一些意見，以下為胸背菜單：
胸(槓鈴是含槓重，啞鈴為單邊重量）
槓鈴臥推（平胸）60kg*5-7組*8-12下
啞鈴臥推（平胸）20kg*5組*8-12下
Cable飛鳥 (平胸）45磅*5組*8-12下
槓鈴臥推（上胸）35kg*3-5組*8-12下
啞鈴臥推（上胸）17.5kg*5組*8-12下
Cable飛鳥 (下胸）50磅*5組*8-12下
啞鈴臥推（下胸）15kg*5組*8-12下
背
引體向上3組*8-12下
槓鈴划船反手握50kg*5組*8-12下
槓鈴划船正手握50kg*5組*8-12下
啞鈴划船22.5kg*7組*8-12下
滑輪下拉86磅*5組*8-12下
反向伏地挺身5組*8-12下
站姿cable下拉55磅*5組*8-12
附上菜鳥圖
http://i.imgur.com/EOO2OFd.jpg
http://i.imgur.com/MpNqXbr.jpg
http://i.imgur.com/ueNOlMh.jpg
http://i.imgur.com/P9fuHhu.jpg
健身前照片
http://i.imgur.com/mdaH9vX.jpg