小弟身高180體重70
骨骼肌29kg 體脂23%
覺得自己體能和肌力都偏差
最近打算到健身房報到
還請幫看看飲食、訓練菜單有無改善空間
星期一：腿+三角
星期二：有氧運動40分鐘
星期三：胸+三頭
星期四：有氧運動40分鐘
星期五：背+二頭
星期六：前中後三角+腹部
（三角想特別加強）
星期日：休息
動作以體育館有的器材為主
大部分用機械式鍛練
手臂、三角則用啞鈴練
通常練5種項目各三組
每天約一個小時的時間健身
飲食部分
早餐：牛奶燕麥片+水煮蛋
午餐：水煮or煎雞胸肉、牛排
燙二種青菜、豆腐、白飯
晚餐：同上
中間肚子餓的點心：豆腐、香蕉、豆漿、牛奶麥片
午餐或晚餐有一餐可能會外食
每天都會盡量吃到體重x1~1.5g的蛋白質
目標是增肌為主
希望能順便減到一點脂肪
不知道這樣的菜單適不適合呢

你要增肌這種體重最好吃到x2。

腿胸背，可以在排進去你有氧那幾天，1個禮拜2輪差不多

為什麼不吃油是因為暑假到了嗎

為什麼人家煮水煮餐就要噓呢

大概是講不出一點建設性東西

水煮肉很臭…實在吃不下去

會臭?肉壞了吧?

你是不是習慣把肉放中層5~10度那層?

水煮肉會臭肯定已經變質了....

怎沒練腿??看錯了，抱歉。我看有氧不用做了，全面重訓吧