前面推文給我建議的大大們
對不起...不知道為什麼我用手機編輯完文章後,推文不見全部只剩時間了QQ
謝謝你們的建議,我會努力的
到健身房已經一段時間了
有上教練課,但自己在操作機台時
練背和練胸的機台都會肩膀痠
教練說我這是因為聳肩的關係
在上課的時候會幫我盯動作
或直接壓住我的肩膀
自己做的時候也會注意姿勢慢慢做
但還是很難改過來
有時候覺得自己姿勢ok了
做到一半還是肩膀很痠
有時候只有其中一邊的肩膀會
之前練背的時候有健身房的前輩指導
他說先把胸挺出去的感覺再拉(坐姿划船)
照這樣做之後肩膀就沒再痠了
但目前在做練胸的時候(坐姿推胸,蝴蝶機)
還是會有聳肩的問題
會肩膀痛到不能繼續@@
會肩膀痛到不能繼續@@
查版上的資訊
有些駝背或聳肩等習慣性動作是因為某些地方缺乏訓練(比如駝背可以考慮先練背和核心)
請問聳肩可以如何改善呢?

降重 重量要到能夠自主控制收縮 目的是為了先訓練能夠自主啟動目標肌群

沒在放鬆？

放鬆胸小肌、闊背

看鏡子

也有可能是中下斜方太弱or太緊繃

放鬆內旋的肌群、上提的肌群，訓練向下穩定、內收的肌群，你總不可能依賴教練一輩子

推文都被你刪掉了

......推文呢？

不一定要執著只使用機械式的，可以使用最輕重量的啞鈴或是cable. 再來都請了教練，不要怕把你自己的問題說給教練聽，他要是不能幫你解決，我想也該是換教練了

真的非常抱歉...我再想辦法把推文找回來><

網路google很好用

背貼緊倚子，背擴要啟動穩定；下意識壓肩榜、做更低重量

呼吸

會聳肩有可能你肩胛的穩定度不夠好才導致挺胸想像肩胛骨向後下方收。再不行就只好請物理治療師請他們幫你誘發出該出力的肌肉，畢竟教練這樣壓著也不是辦法。應該誘發出正確的動作模式而不是去限制你活動範圍

你試試伸懶腰 感受一下肌肉