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對於想增肌的人很有參考價值。
新手蜜月期很珍貴，人生第一次認真健身最好不要太嚴苛飲食控制，蛋白質跟碳水要夠
，不要浪費增肌黃金期。
寫寫打家

手機發文連結弄不好QQ

真的好文章 已看完

fb搜尋peeta營養健身葛格，我不會連結。" target="_blank" rel="nofollow">

推

心有戚戚焉...剛開始健身時很多觀念不懂 後來又搞到自己受傷 後悔沒好好把握蜜月期QQ

同樓上，剛開始健身直接減脂，沒把握到....

謝謝分享

我倒覺得還好，蜜月期沒有快速長到的肌肉，之後就在也補不回來嗎？我看未必吧，我相信這論點也沒有實驗証實，光想實驗架構就覺得不太可能做得到…倒是他那張圖，我不覺得那樣有多15公斤肌肉…我是看手臂圍度跟肩膀寬度變化量判斷的

我感覺是適應期過了，身體已經習慣訓練，但強度很難再上去，或許打掉重練會再有一次蜜月期，但這種例子不容易有。

15公斤肌肉有可能啊。下半身又沒拍到。另外脂肪會減所以總圍度還要扣掉消去的脂肪。

我回覆是針對推文說後悔沒把握新手蜜月期增肌的朋友至於有沒有15公斤肌肉，只是個人看法，沒有其它意思~C大，強度要上去是要再逼自己跑更嚴格的課表，我的看法是，新手以前沒有做過正規訓練的話，其實身上很多肌肉都是沉睡、很少使用的，所以喚起那些肌肉，你可以在短時間內大量的得到你本來正常運動該得到的肌肉量，之後因為開始慢慢接近極限，所以進步速度會越來越慢。進步速度在於你有沒有開始逼近自己的極限，跟剛開始練多久以內的時間無關。剛開始先減脂的朋友，想必訓練量根本還不夠，怎麼會進步變慢？把訓練量加加上去就好啦

剛開始練重量提升很快，有時候姿勢改一下重量又上去了，後面卡關真的要逼到有點極限才能提升訓練量。

要進步本來就要逼到極限啊~ 提升訓練量方法很多種，不一定要拼重量。放慢離心、肌耐力練法、換訓練習慣等等

怎麼規劃訓練飲食會比較好，可能還需要更多科學研究，我是偏向相信蜜月期有充分營養會比先減脂後再練回來有效率啦。

噢，講效率的話我就沒意見了，因為的確研究不多。但是我不相信會差別多到會讓人後悔的地步就是

好文推推

推好文 但跟l大同樣有的問題？

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又是一個被一些小網紅洗腦的 呵

怎麼人家會紅你不會紅 呵

什麼新手蜜月期一生只有一次?我以為是處女膜

因為用完就變老手了，只剩老手蜜月期