目前30歲 身高171公分 體重74kg 體脂 22~23
因工作和自己意志力的關係
一週去兩次健身房
一次大概兩個部位 腳+胸 背+肩 這樣
一次鍛鍊大概1個半小時
因為兩年前當兵時體重68 當時一週練三次 有在喝乳清
現在重了七公斤(因該全是脂肪...)
目前去健身房 沒有再喝乳清 都是喝一般的開水
飲食方面 都是外食 早餐會吃沙拉補充蔬菜 午餐晚餐幾乎都是便當
蛋白質的部分會吃到一天所需要的量(我滿愛吃肉的)
消夜幾乎不吃 飲料都喝小七的 不喝外面的手搖飲料
那這樣的話 重訓前後還需要喝乳清嗎?
謝謝

74kg 就有23%...

我也很好奇耶..我COSTCO買的MP從我35%喝到26%

化工廠的飲料有比手搖好嗎？

既然你覺得有吃到足夠的蛋白質，那就不用

兩次還不錯 訓練量不夠才變胖吧

喝手搖飲料比小七飲料還健康吧...

我以為乳清是用來方便補蛋白質的 比起體脂 應該是看飲食需求還是我誤會什麼了......？QQ

又把乳清當仙丹了

不是運動員.健身教練.體育工作者 每天在動的 建議吃正常食物裡的蛋白質就好 乳清喝多 訓練量不夠 會轉成脂肪

無糖飲料?

爽喝就喝

飲料要喝無糖的哦

731有在健身嗎？

乳清會變脂肪...XD真好笑

先把飲料戒了再考慮降降體脂吧 完全沒營養價值的東西

乳清不是仙丹，你先搞清楚你自己的目標在哪！？

飲食不節制，喝再多乳清也沒用，乳清只是輔助而已

乳清變脂肪 今日最好笑XD

乳清變脂肪沒錯啊！1公克的蛋白質會產生4大卡熱量，沒用完的熱量會轉換成脂肪

確定蛋白質夠的話不用補乳清了乳清大多數人是因為吃不到足量或以限制熱量為前提補充我是兩者都有

過量攝取蛋白質會透過糖值新生轉換 所以低碳飲食時要注意蛋白質攝取量 所以生酮飲食才是中蛋高脂而非高蛋

蛋白轉脂質?不是不會但機會極低。擔心這個不如擔心吃的對不對 夠不夠會有這想法，不知道改說是未雨綢繆還是庸人自擾

蛋白質轉質是生酮才要考慮的 不過不論什麼東西吃多了都會存成脂肪

照某人的理論以後去costco買乳清下面都要註明非體育相關職業人士不建議購買，結帳還要檢查證件QQ

吃啊，吃越多就動越多把它消耗掉，就怕動得比吃得少不過吃肉就可以吃到一天所需蛋白質，羨慕

哈哈

外食族比較容易在攝取蛋白質時同時攝取過多的熱量懶得自己動手又想補蛋白質又想同時減脂的話,乳清確實是是個方便的選擇.

看你的問題就知道你還用不到乳清你先戒掉飲料還比較有幫助

又一個不知道喝乳清在幹嘛就在跟風的呵呵

你要先搞懂乳清在幹嘛的 就不會有著問題惹

我都把乳清當飲料喝，結果有一次一天喝9-12匙就

大包哥別騙 喝9-12匙的不是你

熱量攝取太多會變成脂肪 有什麼問題嗎

9-12匙真的是本板的一個傳奇呢

乳清就是蛋白質而已啊，為什麼有的人老是要分開算？_？

別喝飲料了吧...含糖量都好高

一週兩次訓練量不強，平常飲食有足夠蛋白質就不用另外喝乳清了

是應該 打因該很丟臉 糾正你不是要嗆你 是為你好

為了樓上好，應該不要習慣用空格代替逗號。

乳清只是取得蛋白質的其中一個方法 但是效果比不上吃牛排乳清好處是只剩乳蛋白吸收較快 但是胺基酸種類最多的是牛排所以優先吃牛 家裡務農或是印度人才考慮用乳清代替牛排牛肉肌酸比較多 乳清的肌酸除非有刻意加根本不會有

所有營養攝取過多的確會轉換成脂肪儲存在體內為什麼別喝糖是因為身體先消耗糖分再消耗脂肪如果要減脂當然是糖分少碰

又在乳清喝了變脂肪，鴿子還要飛多久?

身材跟我好像

減脂期才喝乳清，增肌的話應該吃肉效率才好因為減脂期要攝取蛋白質卻又不能吃盡太多熱量

先消耗糖分再消耗脂肪?(黑人問號

增肌本來就會增到脂肪

樓樓上 沒錯啊 難道我生物老師教錯了？

先消耗糖 第二脂肪 最後才是蛋白質糖類還有分 葡萄糖全身器官都可以接受 果糖只有肝臟可以接受

人體無時無刻不是碳水/脂肪/酮類在供能。你的老師我不熟