小弟打籃球的,想增強運動表現所以趁暑假開始跑健身房。
一般我深蹲大概都是60*10 65*10,70*5各三組(168/55身材差的新手請見諒)
但最近在網路上看到說練肌肉3到7下是爆發力,10-12是雕塑體型，13-15是耐力(刺激的東
西不同的樣子)，也就是說爆發力跟肌耐力只能練到一個，請問這是對的觀念嗎？
還有如果我只是單純想提升運動表現的話要搭配飲食嗎?

爆發力說真的得練一些舉重的東西才有最直接的幫助並不是蹲幾下決定刺激哪個項目這麼簡單

白肌紅肌的概念? 經訓練都會提升 看你想專注哪邊

Jujimufu

3~6下練的是肌力不是爆發力

肌力提升，耐力也會提升，反之亦然，只是效率差很多

通常會問這問題是新手新手的話先練肌耐力三個月後再練重訓

樓上我就是啊哈哈

最大肌力提升最大肌力就能提升爆發力 肌耐力當然前提你最大肌力變強去練爆發力跟肌耐力 才會有效

你現在15下可能是50公斤 你把PR推高之後15下就變70公斤

你應該先從心肺訓練開始!再多練投三分球，增加協調性!短期的健身房訓練，不要受傷比較重要吧！肌力，跟爆發力，是慢慢培養的!

練跳箱啊，爆發耐力一起練

不能並存的話你回想一下那些職業籃球網球選手是怎樣在比賽的...當然沒有到超級馬拉松那種耐力，但也夠久了

練到頂的話不能並存，短跑跟長跑的體型差異很大，但還是有中長距離的高手的，這算兩者並存嗎?

沒有要當菁英組選手都沒差吧~選手就分的很細了

爆發耐力啊 可以多次高功率輸出

想灌籃就練深蹲吧 我從要熱開比較好灌到輕鬆灌 大概深蹲了1個月左右 蠻有效的 我174/70

樓上好猛！174輕鬆灌！！

174能灌籃 也太猛

爆耐力 綜合格鬥員 以上

ㄜ爬文好嗎 然後你沒聽過三分練七分吃？ rm是什麼也去

想看174灌籃，拍的好一定帥

不能並存 確定的

黃士倫好像170灌籃 可以上網看看怎練的

你要練到頂當然不能並存，但要都比平凡人強絕對可以但非職業選手根本不用考慮練到頂的問題，因為不可能