[問題] 蛋白質到標vs熱量超標 billt0523 PTT批踢踢實業坊

[問題] 蛋白質到標vs熱量超標

作者: billt0523 (媽的逆轉) 2017-07-03 08:07:13

各位好, 小弟目前剛接觸健身4個月, 最常遇見的問題是今天的熱量已達標但是蛋白質卻沒攝取到標準, 造成我想喝乳清卻怕多餘的熱量會讓自己越來越肥。想請問各位遇到這樣的情況會選擇照常喝還是寧願蛋白質沒到標準? 另外還想請問一下, 一周健身三次兩次有氧, 蛋白質應該要攝取體重x 2.2 公克的蛋白質對吧? 謝謝回答

作者: Haflor (發呆中) 2017-07-03 08:31:00

熱量超標的話碳水和脂肪的熱量就要減少哦～～

作者: chejui1121 (chejui醬) 2017-07-03 08:37:00

同上，應該是碳水或脂肪吃多了

作者: abcqwe (ajsiwk) 2017-07-03 08:55:00

一樓正解蛋白質要達標其實就很飽了

作者: linjin2 (雕兄) 2017-07-03 08:55:00

熱量還是要超過雞代才能增肌吧

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-03 08:55:00

抓一個體脂標準高於就吃到熱量，低於就吃到蛋白這樣容易多了吧！

作者: pipes (無賴) 2017-07-03 08:56:00

如果有在計算熱量，不應該發生這種事，一定是先儘可能把蛋白質吃滿再考慮用碳水或脂肪補熱量

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-03 09:07:00

偶爾發生可以無視，要吃就吃，不吃也行，常常這樣你就要注意飲食習慣

作者: johnson10485 (johnson1048596) 2017-07-03 10:24:00

我都是蛋白質吃完了還剩一堆熱量不夠耶

作者: dazmin (剌糾CHANG) 2017-07-03 12:53:00

借問：如果每天都攝取過量蛋白質與過量脂肪、碳水，不在乎體脂是否仍會持續增肌呢？

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-07-03 13:00:00

看訓練量

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-07-03 13:21:00

蛋白質要達標真的很飽你全部換成雞胸肉真的吃到吐 @

作者: Muscleyun 2017-07-03 14:05:00

我覺得那些都是估算值啦大概就好斤斤計較沒意義你每天訓練都一樣嗎？還是說今天只攝取到2.1就不會增肌了抓住大方向就好了

作者: F1ower (花) 2017-07-03 16:11:00

遇過同樣問題，自己煮或花大錢二選一

作者: hhh99876 (JZ0314) 2017-07-03 20:00:00

熱量要達標比較難吧....我肥宅肉都吃到我快吐了

作者: www54500 (夏恩) 2017-07-04 00:25:00

新手最近都在看哪些食物富含蛋白質，結果吃一吃發現蛋白質達標熱量沒達標，囧...

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