Fw: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2017-07-03 16:18:12
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1PMNpY2Q ]
作者: x467867 (467867) 看板: FITNESS
標題: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程
時間: Mon Jul 3 07:08:15 2017
哈嚕.在fitness.MuscleBeach得到很多前輩心得.34歲肥宅也來分享一年心路歴程.有成就
卻也有難過...
開始減脂2016/06/24
身高:168
體重:113kg
體脂:38%
![]()
這是接近開始減脂時照片
動機.在尚未結婚前體重都保持在110上下.最重時有到116公斤(2016過年).身為日夜輪班
星人.每年體檢永遠都是重度脂肪肝.30歲過後看的醫生比30歲之前多兩倍.然後各種病症.
腸燥症.胃發炎.脊間盤突出.容易感冒.而以上都不是我減重的原因
結婚後努力一年多都未有任何動靜.開始雙方家裡也要我們去試著檢查看有沒有問題.但害
羞的我一直不敢去檢查.因為自己知道可能是肥胖導致不孕.也因為家裡窮兄弟多所以非常
愛吃白飯(救濟的米很多).從小家庭就各種問題.所以渴望自己有個正常家庭.想要孩子成
為我的動機也在去年六月踏出第一步.
第一階段運動.6月底
公園走路.平時宅在打電動.對我來說走路已是很大的運動量.前三個月是走路到快走.並加
入游泳.因為要輪班.所以一開始給自己的目標.就是休假日一定要去快走or游泳一小時以
上.
體重也開始有了變化.到九月下降到105左右.
飲食則是跟之前一樣三餐吃便當跟早餐店.但少了炸物跟宵夜.
初期有成效也接近自己預期.覺得可以開始跑步了.一跑才發現膝蓋痛暴了.當時以為又要
去復健了.開始看F板文章.可能是股四頭二頭肌肉不足.開始針對這部份訓練
初期訓練是坐在椅子上.單腳從35度往上抬到約80度.一次15下兩腳輪流做.工作時間我就
做這動作.並且做著自以為的深蹲(還蹲沒幾下QQ)
半個月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛
接下就是跑步游泳成為我這時期的運動.
![]()
補一張十月中回家照片此時約100kg上下體脂35%(非常不會拍照.因為胖自卑自己也不太愛
拍.丑請見諒)
第二階段重訓.10月初
前面提過針對股四頭二頭訓練.也這樣讓我接觸B板.再研究巨文之後發現.自己應該以增肌
減脂為目標.提高肌肉量增加代謝與減脂相輔相承.
自己也很想有強悍身體.但自己沒接觸過重訓.健身房壓根子沒去過.只能在去健身房第一
天時詢問同事要不要一起去.同事出遊於是就自己厚著臉皮到了健身房.因第一次去不想花
太多錢去連鎖店(怕自己撐不了).所以選有單次計費的大學內健身房(在逢甲).剛到健身房
新手什麼都不會.當然第一步去騎健身車(因為什麼都不懂啊)騎了半小時發現.如果要重訓
我在這做什麼有氧啊...所以左看右看.看到了一個看似剛結束的人.並打擾他問他是否可
以教我做器材.
我覺得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕問人.巨巨都很好心的並熱心教導我做每樣器
材.於是我也認識了第一個健身的朋友呢!以上是心態
分享
初期訓練也沒分部位.什麼位置有空就去做以機械為主.這樣亂作一陣子體重沒什麼減少.
回頭看F板B板文章了解說要分部位練而且也可能增肌減脂同時作用.作完一小時重訓會接
著滑步機做一小時.這時候運動量已經拉到休假日每天運動兩小時運動.每月天數15天
飲食
從開始重訓後.知道攝取營養跟熱量很重要.這時期開始認真計算食物熱量並開始試著吃健
康點的食物.因為很胖按照網路上tdee計算自己給一天攝取熱量為2300卡.一開始2300吃到
還覺得好餓...
早餐:饅頭夾蛋肉or全麥鮪魚堡.無糖豆漿
午餐:便當or公司餐.主菜魚雞腿非炸為主
間餐:一到兩種有當季水果跟小番茄.芭樂.饅頭.無糖豆漿.無糖綠茶.拿鐵.水很少
晚餐:五殼飯.炒高麗菜.雞胸肉.or五殼飯配水煮鮪魚or清淡便當
看到第二階段大約知道跟第一階段差別在加入亂作的重訓.跟有計算熱量的食物.然後這時
只要每減一公斤就夫妻倆去吃一次大餐.所以減的過程還滿開心的.
之後也在12月初順利完成人生第一次10k路跑
![]()
裁fb圖所以圖差.這時96kg.左1
第三階段2月
在一月二月尾牙各種聚餐摧殘下.93kg唯持了一個月多.這時候運動依舊不變體重也不變深
以為是停滯期.但實為吃太多啦
![]()
3月初量inbody這時92kg約體脂29
二月中開始有計畫的重訓.開始將內容改為第一天胸.第二天背.第三天腿.並增加上夜班前
跟日班下班也去健身房.運動天數一個月約18到20天
課表
day1胸
啞鈴臥推.啞鈴斜推.繩索夾胸上中下.槓鈴臥推.以臥推為主其他輪做
day2背.肩
啞鈴肩推.軍式肩推(用槓鈴.名稱正確?)滑輪下拉.啞鈴滑船.機械滑船
day3腿.
槓鈴深蹲.蹬推.機械上抬下壓內擠外推都做
依舊是重訓一小時跟滑步機一小時
飲食
除了訓練上有改變.吃是變最多
早餐:無糖豆漿泡乳清燕麥.蛋x2
午餐:公司餐四菜(無飯).只挑清淡魚雞.無則蛋x2.蔬菜吃到飽
晚餐自煮:炒高麗菜.雞胸肉.無糖豆漿.or五殼飯.水煮鮪魚.
間餐:蛋x4顆.香蕉.芭樂.無調味堅果.無糖綠茶.無糖豆漿.乳清.黑咖啡.視當天方便準備
為主二到三樣.喝水2000以上
食物準備心得
水煮蛋
都是起床.有盤子裝今天要帶去公司吃的量放電鍋內.外鍋放一杯水.然後就去準備換裝.出
門前鍋也跳起來.就可以拿去公司吃了
雞胸肉
分兩種料理方式.一次大量買做準備.
電蒸的.我會將買回雞胸肉切成小塊.分袋放入冷凍.要用前退冰.放電鍋外鍋一杯水加一袋
雞胸肉.
烤的.雞胸肉一次醃三四天份.然後放保鮮盒.要用直接放烤箱烤10分鐘.翻面再烤5分鐘(家
中只有小烤箱)
蔬菜以高麗菜為主.都是請老婆炒的只加一些雞粉跟蝦皮調味其他完全不加
這時期熱量已經從2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中飽也撐的久.開始注意蛋白質
攝取.水也開始大量喝.並去除米飯.好的碳水取代白飯.並且每兩三小時吃一次間餐.在吃
完公司餐會立即喝黑咖啡.減緩體脂形成
![]()
4月底去香港迪士尼82kg
![]()
開始會拍一些照片記錄自己了
從第三階段開始時.想改變運動飲食卻又擔心是不是真的有用.到看到體態改變.這階段是
家人同事看到我變化最大的時期.之前沒重訓體脂高體重降下來卻沒幾個人覺得有差...(
受打擊).現在見過面的都說差很多.讓我更了解重訓的必要性
這麼多減脂過程.該說說難過的事.再減重過程中永遠不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心
理很難受但更確立自己要成功的信念.至少我做到了(同時期運動的朋友維持三四個月後都
放棄變更胖xd).
11月時 另一半說月事沒來也驗孕了二條線.真的很興奮!努力減肥終於有效果了.但也不敢
太明顯跟老婆說減肥是為了這事情.一直到12月中去檢查醫生也確認了.我騎著車載著老婆
一路開心笑到流淚.因為終於有兩個人的結晶(備孕過程一路辛苦...)開始著煮魚湯給老婆
補.各種心裡幻想孩子出世樣子.
第三天上班時.老婆訊息發來腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有現像
.我轉發給老婆看.也安慰她讓她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我說廁所後有血塊...她
整個臉色蒼白因失血虛弱.到醫院確定是流掉...回來的路上.我很難過但我知道老婆更難
過.我一路安撫.但騎車的我淚卻不停.很想哭但不能.到家更要裝做堅強照顧另一半.在之
後去健身房時一邊流著汗一邊掉淚.我想著老天給的幸福竟只有兩天.從醫生確認到小產兩
天過程.心情上轉變快到我沒辨法接受...
現在階段
6月中去量測inbody 78kg(現在77kg)體脂23%
重訓除了原有的訓練.也開始加入小肌群跟腹腰及單雙槓的部分.以前也完全上不去的單槓
也可以三下了.反到有氧變少只在重訓結束做20分心跳150維持心脈.但一個月會加入兩次
游泳.跑步也沒跑了.現在很愛重訓帶來的成就感.也期許臥推深蹲可以早日破百
飲食部分.BMR1522每日熱量捉1750.除早餐外.午晚餐後都會攝取黑咖啡.蛋白質從每公斤X
0.8克.到現在X1.5克.水果只吃香蕉.很難想像以前2300吃不飽到現在1700還不會很餓.大
餐日則改六天一次
雜項分享
![]()
這兩樣app是我常用的.記錄熱量跟運動
然後重訓完接有氧.我會看兩部影片完全改造之超級減重跟奇蹟美女改造王激勵自己.尤其
是克里斯我很喜歡這樣的鍛鍊體能也鍛鍊心志的方式
跑步跟重訓則聽青春點點點的錄音檔.常常聽到在健身房自己狂笑(可惜已經收了QQ)
書則是看身體聖經.裡面很多知識非常棒
心態上的改變是我一年來最大的收獲.以前工作不太想會去多做事或幫助同事(因為肥胖懶
的走動)不愛跟人交際(自卑感).跟現在相比差很多.雖然還是肥宅.但心態上我知道自己很
強壯.人生沒有過不去的坎.只有努力才知道極限.或許我沒辨法像別人三個月降10%體脂.
但我可以6個月甚至一年來達成.只要確定目標對的.按著自己節奏走.一定會達成.
身體上以前困擾的病.通通不藥而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再來我一直用肥胖
的人沒有長壽的來嚇自己...若想夫妻走的更久.為 一半減脂是必要的
![]()
傷眼照慎點
![]()
偷縮小腹
最後感謝看完這花了六小時打的.編排亂文筆差錯字多的廢文的各位.前幾天去做完寶寶的
羊穿.希望這次妹妹要捉緊緊.也感謝老婆一年多的辛苦.目標15%也要努力前進
![]()
17周了^0^
作者: x467867 (467867) 看板: FITNESS
標題: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程
時間: Mon Jul 3 07:08:15 2017
哈嚕.在fitness.MuscleBeach得到很多前輩心得.34歲肥宅也來分享一年心路歴程.有成就
卻也有難過...
開始減脂2016/06/24
身高:168
體重:113kg
體脂:38%
這是接近開始減脂時照片
動機.在尚未結婚前體重都保持在110上下.最重時有到116公斤(2016過年).身為日夜輪班
星人.每年體檢永遠都是重度脂肪肝.30歲過後看的醫生比30歲之前多兩倍.然後各種病症.
腸燥症.胃發炎.脊間盤突出.容易感冒.而以上都不是我減重的原因
結婚後努力一年多都未有任何動靜.開始雙方家裡也要我們去試著檢查看有沒有問題.但害
羞的我一直不敢去檢查.因為自己知道可能是肥胖導致不孕.也因為家裡窮兄弟多所以非常
愛吃白飯(救濟的米很多).從小家庭就各種問題.所以渴望自己有個正常家庭.想要孩子成
為我的動機也在去年六月踏出第一步.
第一階段運動.6月底
公園走路.平時宅在打電動.對我來說走路已是很大的運動量.前三個月是走路到快走.並加
入游泳.因為要輪班.所以一開始給自己的目標.就是休假日一定要去快走or游泳一小時以
上.
體重也開始有了變化.到九月下降到105左右.
飲食則是跟之前一樣三餐吃便當跟早餐店.但少了炸物跟宵夜.
初期有成效也接近自己預期.覺得可以開始跑步了.一跑才發現膝蓋痛暴了.當時以為又要
去復健了.開始看F板文章.可能是股四頭二頭肌肉不足.開始針對這部份訓練
初期訓練是坐在椅子上.單腳從35度往上抬到約80度.一次15下兩腳輪流做.工作時間我就
做這動作.並且做著自以為的深蹲(還蹲沒幾下QQ)
半個月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛
接下就是跑步游泳成為我這時期的運動.
補一張十月中回家照片此時約100kg上下體脂35%(非常不會拍照.因為胖自卑自己也不太愛
拍.丑請見諒)
第二階段重訓.10月初
前面提過針對股四頭二頭訓練.也這樣讓我接觸B板.再研究巨文之後發現.自己應該以增肌
減脂為目標.提高肌肉量增加代謝與減脂相輔相承.
自己也很想有強悍身體.但自己沒接觸過重訓.健身房壓根子沒去過.只能在去健身房第一
天時詢問同事要不要一起去.同事出遊於是就自己厚著臉皮到了健身房.因第一次去不想花
太多錢去連鎖店(怕自己撐不了).所以選有單次計費的大學內健身房(在逢甲).剛到健身房
新手什麼都不會.當然第一步去騎健身車(因為什麼都不懂啊)騎了半小時發現.如果要重訓
我在這做什麼有氧啊...所以左看右看.看到了一個看似剛結束的人.並打擾他問他是否可
以教我做器材.
我覺得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕問人.巨巨都很好心的並熱心教導我做每樣器
材.於是我也認識了第一個健身的朋友呢!以上是心態
分享
初期訓練也沒分部位.什麼位置有空就去做以機械為主.這樣亂作一陣子體重沒什麼減少.
回頭看F板B板文章了解說要分部位練而且也可能增肌減脂同時作用.作完一小時重訓會接
著滑步機做一小時.這時候運動量已經拉到休假日每天運動兩小時運動.每月天數15天
飲食
從開始重訓後.知道攝取營養跟熱量很重要.這時期開始認真計算食物熱量並開始試著吃健
康點的食物.因為很胖按照網路上tdee計算自己給一天攝取熱量為2300卡.一開始2300吃到
還覺得好餓...
早餐:饅頭夾蛋肉or全麥鮪魚堡.無糖豆漿
午餐:便當or公司餐.主菜魚雞腿非炸為主
間餐:一到兩種有當季水果跟小番茄.芭樂.饅頭.無糖豆漿.無糖綠茶.拿鐵.水很少
晚餐:五殼飯.炒高麗菜.雞胸肉.or五殼飯配水煮鮪魚or清淡便當
看到第二階段大約知道跟第一階段差別在加入亂作的重訓.跟有計算熱量的食物.然後這時
只要每減一公斤就夫妻倆去吃一次大餐.所以減的過程還滿開心的.
之後也在12月初順利完成人生第一次10k路跑
裁fb圖所以圖差.這時96kg.左1
第三階段2月
在一月二月尾牙各種聚餐摧殘下.93kg唯持了一個月多.這時候運動依舊不變體重也不變深
以為是停滯期.但實為吃太多啦
3月初量inbody這時92kg約體脂29
二月中開始有計畫的重訓.開始將內容改為第一天胸.第二天背.第三天腿.並增加上夜班前
跟日班下班也去健身房.運動天數一個月約18到20天
課表
day1胸
啞鈴臥推.啞鈴斜推.繩索夾胸上中下.槓鈴臥推.以臥推為主其他輪做
day2背.肩
啞鈴肩推.軍式肩推(用槓鈴.名稱正確?)滑輪下拉.啞鈴滑船.機械滑船
day3腿.
槓鈴深蹲.蹬推.機械上抬下壓內擠外推都做
依舊是重訓一小時跟滑步機一小時
飲食
除了訓練上有改變.吃是變最多
早餐:無糖豆漿泡乳清燕麥.蛋x2
午餐:公司餐四菜(無飯).只挑清淡魚雞.無則蛋x2.蔬菜吃到飽
晚餐自煮:炒高麗菜.雞胸肉.無糖豆漿.or五殼飯.水煮鮪魚.
間餐:蛋x4顆.香蕉.芭樂.無調味堅果.無糖綠茶.無糖豆漿.乳清.黑咖啡.視當天方便準備
為主二到三樣.喝水2000以上
食物準備心得
水煮蛋
都是起床.有盤子裝今天要帶去公司吃的量放電鍋內.外鍋放一杯水.然後就去準備換裝.出
門前鍋也跳起來.就可以拿去公司吃了
雞胸肉
分兩種料理方式.一次大量買做準備.
電蒸的.我會將買回雞胸肉切成小塊.分袋放入冷凍.要用前退冰.放電鍋外鍋一杯水加一袋
雞胸肉.
烤的.雞胸肉一次醃三四天份.然後放保鮮盒.要用直接放烤箱烤10分鐘.翻面再烤5分鐘(家
中只有小烤箱)
蔬菜以高麗菜為主.都是請老婆炒的只加一些雞粉跟蝦皮調味其他完全不加
這時期熱量已經從2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中飽也撐的久.開始注意蛋白質
攝取.水也開始大量喝.並去除米飯.好的碳水取代白飯.並且每兩三小時吃一次間餐.在吃
完公司餐會立即喝黑咖啡.減緩體脂形成
4月底去香港迪士尼82kg
開始會拍一些照片記錄自己了
從第三階段開始時.想改變運動飲食卻又擔心是不是真的有用.到看到體態改變.這階段是
家人同事看到我變化最大的時期.之前沒重訓體脂高體重降下來卻沒幾個人覺得有差...(
受打擊).現在見過面的都說差很多.讓我更了解重訓的必要性
這麼多減脂過程.該說說難過的事.再減重過程中永遠不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心
理很難受但更確立自己要成功的信念.至少我做到了(同時期運動的朋友維持三四個月後都
放棄變更胖xd).
11月時 另一半說月事沒來也驗孕了二條線.真的很興奮!努力減肥終於有效果了.但也不敢
太明顯跟老婆說減肥是為了這事情.一直到12月中去檢查醫生也確認了.我騎著車載著老婆
一路開心笑到流淚.因為終於有兩個人的結晶(備孕過程一路辛苦...)開始著煮魚湯給老婆
補.各種心裡幻想孩子出世樣子.
第三天上班時.老婆訊息發來腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有現像
.我轉發給老婆看.也安慰她讓她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我說廁所後有血塊...她
整個臉色蒼白因失血虛弱.到醫院確定是流掉...回來的路上.我很難過但我知道老婆更難
過.我一路安撫.但騎車的我淚卻不停.很想哭但不能.到家更要裝做堅強照顧另一半.在之
後去健身房時一邊流著汗一邊掉淚.我想著老天給的幸福竟只有兩天.從醫生確認到小產兩
天過程.心情上轉變快到我沒辨法接受...
現在階段
6月中去量測inbody 78kg(現在77kg)體脂23%
重訓除了原有的訓練.也開始加入小肌群跟腹腰及單雙槓的部分.以前也完全上不去的單槓
也可以三下了.反到有氧變少只在重訓結束做20分心跳150維持心脈.但一個月會加入兩次
游泳.跑步也沒跑了.現在很愛重訓帶來的成就感.也期許臥推深蹲可以早日破百
飲食部分.BMR1522每日熱量捉1750.除早餐外.午晚餐後都會攝取黑咖啡.蛋白質從每公斤X
0.8克.到現在X1.5克.水果只吃香蕉.很難想像以前2300吃不飽到現在1700還不會很餓.大
餐日則改六天一次
雜項分享
這兩樣app是我常用的.記錄熱量跟運動
然後重訓完接有氧.我會看兩部影片完全改造之超級減重跟奇蹟美女改造王激勵自己.尤其
是克里斯我很喜歡這樣的鍛鍊體能也鍛鍊心志的方式
跑步跟重訓則聽青春點點點的錄音檔.常常聽到在健身房自己狂笑(可惜已經收了QQ)
書則是看身體聖經.裡面很多知識非常棒
心態上的改變是我一年來最大的收獲.以前工作不太想會去多做事或幫助同事(因為肥胖懶
的走動)不愛跟人交際(自卑感).跟現在相比差很多.雖然還是肥宅.但心態上我知道自己很
強壯.人生沒有過不去的坎.只有努力才知道極限.或許我沒辨法像別人三個月降10%體脂.
但我可以6個月甚至一年來達成.只要確定目標對的.按著自己節奏走.一定會達成.
身體上以前困擾的病.通通不藥而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再來我一直用肥胖
的人沒有長壽的來嚇自己...若想夫妻走的更久.為 一半減脂是必要的
傷眼照慎點
偷縮小腹
最後感謝看完這花了六小時打的.編排亂文筆差錯字多的廢文的各位.前幾天去做完寶寶的
羊穿.希望這次妹妹要捉緊緊.也感謝老婆一年多的辛苦.目標15%也要努力前進
17周了^0^
作者: afirstkiss (初吻) 2016-07-03 07:21:00
照片打部份都看不到QQ
作者: yurikim 2016-07-03 07:40:00
QQ 加油 生回來
作者: x467867 (467867) 2016-07-03 07:40:00
應該可以了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-07-03 07:41:00
超強，有毅力!
作者: krom75452 (banker07) 2016-07-03 07:45:00
推 感動
作者: joy850240 (Joy) 2016-07-03 07:46:00
好勵志！
作者: daycat (bala) 2016-07-03 07:46:00
一定沒問題的！
作者: zixflower (vic) 2016-07-03 07:49:00
很厲害 加油!!
作者: Magic0981 (Chain) 2016-07-03 07:49:00
好感人好勵志的故事！希望寶寶可以快樂出生
作者: njpjp6 (雯) 2016-07-03 07:52:00
好感人喔 加油
作者: abooli 2016-07-03 08:10:00
感人！！！
作者: shanyer (shanyer) 2016-07-03 08:15:00
你好棒！相信妹妹會平安健康出生的！
作者: rstiwo (小雷) 2016-07-03 08:20:00
讚 !
作者: KleineKatze 2016-07-03 08:24:00
太勵志了T^T 妹妹一定會平安健康！
作者: ppokl (ppokl) 2016-07-03 08:27:00
有看有推
作者: iwenko (阿文) 2016-07-03 08:37:00
超勵志的，完全脫胎換骨，妹妹出生後一定是超可愛的寶寶!
作者: ifwhat (神阿~請聽我說) 2016-07-03 08:41:00
勵志文，推推
作者: BENQ1640 (苗疆聖物，難以取得) 2016-07-03 08:43:00
恭喜
作者: livability (livability) 2016-07-03 08:46:00
推超勵志！恭喜！
作者: Rexmax ( 小熊攻擊) 2016-07-03 08:59:00
我也聽青春點點點
作者: compaq624 (kengogogo) 2016-07-03 09:11:00
恭喜
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2016-07-03 09:11:00
我覺得第一張照片很美 請問在哪裡拍的想問你骨骼肌有測量嗎 想知道吃到比較高的體重 骨骼肌會差多少 就是你之前38%骨骼肌是多少啊補推原PO的分享 不知道可以激勵多少人
作者: aaheecuv (熊唄) 2016-07-03 09:18:00
推
作者: sosobook (æ–¹èž) 2016-07-03 09:25:00
真的要有毅力 妳很厲害
作者: luca911228 (卡卡) 2016-07-03 09:31:00
勵志推
作者: LeslieLight (勒斯里 光) 2016-07-03 09:39:00
太勵志了!
作者: a890036 (邱P) 2016-07-03 09:41:00
太神拉
作者: BlairWang (BlairWang) 2016-07-03 09:42:00
恭喜啊 加油!!
作者: tfdlclub (葆蘿å°å§) 2016-07-03 09:47:00
好感動喔，先預祝母女均安！
作者: elguapo (HPHT Synthesized) 2016-07-03 09:54:00
勵志 推個
作者: bitad (讓這世界充滿愛~) 2016-07-03 10:05:00
推
作者: tsohg (不爭之爭) 2016-07-03 10:05:00
push
作者: misstt (咪講) 2016-07-03 10:07:00
有點感動 覺得你超棒的
作者: winniezheng (w.z) 2016-07-03 10:09:00
好爸爸！！！！
作者: zxcvbnm2580 (Eva) 2016-07-03 10:10:00
恭喜!!他一定會是很幸福的寶寶，有這麼好的家人為了他的來到這麼努力
作者: trashpoking (廢文王) 2016-07-03 10:11:00
祝母女均安..
作者: sophie0903 2016-07-03 10:14:00
超勵志
作者: angel412 (Angel) 2016-07-03 10:15:00
好勵志又感人QQ!! 祝母女均安!
作者: makepoo (野原向日葵) 2016-07-03 10:16:00
推 好感動
作者: pold123 (ooxx) 2016-07-03 10:25:00
大推
作者: sylviesally (圓仔花) 2016-07-03 10:32:00
推
作者: monologist (不要跟豬打架) 2016-07-03 10:34:00
恭喜恭喜
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2016-07-03 10:35:00
推～
作者: amarni333 (南港二代"宅") 2016-07-03 10:37:00
太感動了吧...看你說"丑請見諒",我覺得好心酸,你很帥!
作者: law80432 (是賢) 2016-07-03 10:38:00
讚讚
作者: Narraholic (172) 2016-07-03 10:40:00
超級感動！
作者: hohey (hohey) 2016-07-03 10:44:00
推推意志強大
作者: Pliage (Le Pliage) 2016-07-03 10:45:00
感動推
作者: crislin (絲絲) 2016-07-03 10:46:00
勵志推，謝謝你的分享
作者: surot (修洛特) 2016-07-03 10:48:00
一樣為了健康生小孩而開始重訓推！
作者: miucola (喵可樂) 2016-07-03 10:52:00
太感動了!祝福你們一切順利!
作者: echizen0225 (泰國何潤東) 2016-07-03 10:54:00
推！
作者: d40201113 (yutiiiiiiiisong) 2016-07-03 10:56:00
超勵志！而且原po是帥哥無誤
作者: plumg (inin) 2016-07-03 10:58:00
勵志！
作者: shinelin (0.0) 2016-07-03 10:59:00
好有毅力QQQQQ
作者: kintju ( 當魚愛上貓) 2016-07-03 11:01:00
超強
作者: tingchan (suzuna) 2016-07-03 11:03:00
好感動哦!!!!!你超棒的!!!恭喜成為新手爸媽
作者: Rurumico (吉拿) 2016-07-03 11:07:00
好棒！
作者: cheng1312 (yu-ting) 2016-07-03 11:12:00
好棒! 真的很謝謝你的分享
作者: hare0204 (hare0204) 2016-07-03 11:12:00
勵志QQ
作者: tangkuai (巧虎你是豬) 2016-07-03 11:17:00
其實你滿帥的啦！有感受到成為爸爸的喜悅，恭喜，很感動的文章
作者: VQUEEN (VQUEEN) 2016-07-03 11:23:00
我泛淚了.......妹妹一定會平安出生長大的！你好棒
作者: liao18 (1) 2016-07-03 11:27:00
讚耶~推
作者: reesekiwi (Reese小魚:)) 2016-07-03 11:27:00
你超棒的！
作者: hsinmraz (Sandy) 2016-07-03 11:33:00
超感動！！妹妹一定會平安出生的～
作者: luyun 2016-07-03 11:34:00
推
作者: andy9130 (Safe) 2016-07-03 11:42:00
看到眼眶含淚 原po超棒
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2016-07-03 11:47:00
瘦下來變好帥，繼續加油！
作者: chococookie (chocochip) 2016-07-03 11:50:00
推推推
作者: player00 (Find the way out!) 2016-07-03 11:57:00
推，好有毅力喔，祝福母女均安。
作者: hanshinkin (志龍我老公) 2016-07-03 11:58:00
好感動，你的心路歷程好辛苦
作者: mesenchymal (間葉) 2016-07-03 12:12:00
感動！！
作者: philenna (加油吧) 2016-07-03 12:13:00
感人，推
作者: ariesapril (Fen) 2016-07-03 12:14:00
好棒，恭喜做人成功!
作者: ca2418 (catherine) 2016-07-03 12:22:00
加油！
作者: steeldeck (木耳) 2016-07-03 12:24:00
恭喜!!!祝家庭平安!
作者: heshe (heshe) 2016-07-03 12:25:00
勵志推！
作者: NrQ ( 你給我聽好) 2016-07-03 12:26:00
推~祝母女均安
作者: per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒) 2016-07-03 12:27:00
推爸爸加油
作者: destinyH (blala) 2016-07-03 12:30:00
恭喜
作者: katori (雲淡風輕) 2016-07-03 12:31:00
好勵志，恭喜！
作者: wonderleave (欣賞俊男美女人人有責) 2016-07-03 12:34:00
推～好感人QQ寶寶一定會健康勇健平安的出生的！！
作者: cuteedric (李小丸) 2016-07-03 12:37:00
恭喜
作者: penny1988 (På°å§) 2016-07-03 12:38:00
推
作者: jeffwind (永劫回歸) 2016-07-03 12:47:00
了不起，加油!!!
作者: permanence (永恆) 2016-07-03 12:50:00
恭喜！！！！好勵志！
作者: jokepoint (XD) 2016-07-03 12:50:00
好棒 好勵志 恭喜你們
作者: lch2011 (LCH) 2016-07-03 12:52:00
這篇不爆對不起原po分享qq
作者: emmAQBB (WEI) 2016-07-03 12:59:00
非常勵志！恭喜你們喔
作者: yuanna (紅色自動鉛筆) 2016-07-03 13:10:00
恭喜
作者: lireha (偉災天灰從返大學加油) 2016-07-03 13:11:00
恭喜啦
作者: deikhalil422 2016-07-03 13:20:00
太勵志了QAQ 祝媽媽妹妹順利生產!
作者: sisafin (ｼｰちゃん) 2016-07-03 13:30:00
感動！推心態和毅力！
作者: Christinaa (獨立人) 2016-07-03 13:34:00
嗚嗚有洋蔥！祝老婆順產、妹妹健健康康
作者: elinkoura (elinkoura) 2016-07-03 13:37:00
勵志推~ 恭喜^^
作者: kero0331 (方向感也太糟了) 2016-07-03 13:50:00
感動啊
作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2016-07-03 13:51:00
恭喜！
作者: chunyiy (來杯美麗人生吧) 2016-07-03 14:17:00
推!!!
作者: ilovestocks (ilovestocks) 2016-07-03 14:19:00
好感動!!你好棒，你們一定會有健康可愛的寶寶的!!祝福你們，加油!!
作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2016-07-03 14:21:00
再推
作者: isaliu0411 (maggieliu) 2016-07-03 14:22:00
超感人的，好棒的爸爸
作者: gurinovel (羊) 2016-07-03 14:36:00
恭喜！！！
作者: lionwiner (每天看monitor十五小時) 2016-07-03 14:45:00
好勵志！也恭喜你！
作者: valen1018 2016-07-03 14:52:00
推!!
作者: forever32114 (馬力黑) 2016-07-03 15:11:00
不可以偷加洋蔥QQ
作者: Inland (\("▔□▔)/) 2016-07-03 16:15:00
妳超厲害的
作者: tina3024 (喵喵兔) 2016-07-03 16:16:00
勵志又感動！恭喜恭喜！
作者: zszsdd (平民螞蟻) 2017-07-03 16:25:00
恭喜，真是有恆心
作者: ONCEquat (朝看不足夜秉燭) 2017-07-03 16:41:00
有毅力推不像我減到一半放棄跑去玩健力
作者: LII1201 (lii) 2017-07-03 16:42:00
勵志！
作者: tikutw (幸福的開始就是放手去愛) 2017-07-03 16:47:00
真感動
作者: juanesrule (Thug life) 2017-07-03 16:47:00
讚！
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-07-03 16:48:00
推 \ 要一直健康下去喔 /
作者: silvertai (()) 2017-07-03 16:50:00
加油!
作者: jane933090 (janewen) 2017-07-03 16:51:00
好感人！！恭喜，人生邁向新的旅程了
作者: GambitCT (I'm CT) 2017-07-03 16:54:00
給你一個讚！ 母女一定順產平安健康！
作者: bc015128 (金刀捅駙馬) 2017-07-03 16:56:00
猛 推個
作者: TiauEX (跳) 2017-07-03 16:56:00
恭喜！
作者: impact999 (塵埃) 2017-07-03 17:00:00
讚讚讚
作者: kingyuan (木子皿元) 2017-07-03 17:04:00
恭喜恭喜
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-07-03 17:14:00
已哭
作者: ga2006410493 (百變恰吉體驗帳號) 2017-07-03 17:16:00
推一個
作者: ewq650719 2017-07-03 17:17:00
有洋蔥 恭喜QQ
作者: yth0530168 (mine own) 2017-07-03 17:18:00
推啊！好勵志
作者: gemihhy (尋找天空之城) 2017-07-03 17:21:00
好感人喔！一定是個好先生好爸爸
作者: zkuro 2017-07-03 17:22:00
恭喜啊
作者: allennike (阿倫) 2017-07-03 17:22:00
這個必須推 !!
作者: Love41ife (醜比頭) 2017-07-03 17:24:00
勵志推!!祝福原po!
作者: bigbow555 (大寶三五) 2017-07-03 17:33:00
太勵志惹
作者: kevin540 (9487(就是霸氣)) 2017-07-03 17:35:00
推
作者: josephli0607 (阿學) 2017-07-03 17:36:00
加油
作者: gogolgc (michael11737) 2017-07-03 17:40:00
哇操你這照片也變太多
作者: ShInGa0121 (徬徨) 2017-07-03 17:43:00
加油！
作者: koa60461 (小康) 2017-07-03 17:47:00
勵志推
作者: e58881232 (4Y) 2017-07-03 17:49:00
感動
作者: gygycowbei (積y) 2017-07-03 17:51:00
恭喜
作者: sjhs73307 (duike) 2017-07-03 17:52:00
勵志
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-07-03 17:57:00
推~
作者: okmn 2017-07-03 17:58:00
讚讚
作者: x4068 (x4068) 2017-07-03 18:10:00
哇靠 胸肌超大
作者: murksagittar 2017-07-03 18:13:00
棒棒 ！
作者: bane1132 (大班恩) 2017-07-03 18:26:00
太強了，勵志推
作者: loxa556 (想妳的時候) 2017-07-03 18:34:00
推
作者: Yshen (無) 2017-07-03 18:34:00
加油加油！！
作者: jeff7553 (享受生活) 2017-07-03 18:35:00
讚
作者: JOJO888 2017-07-03 18:37:00
感動！有毅力觀念正確身材一定會愈來愈好！加油！
作者: cheers216 (cheers) 2017-07-03 18:39:00
太感人了.. !!! 推推推
作者: dreamtale 2017-07-03 18:41:00
恭喜恭喜
作者: chenhsiutsai (肛榨隊長:十萬火雞) 2017-07-03 18:43:00
超猛
作者: td770715 (Rex) 2017-07-03 18:44:00
恭喜 寶寶一定健康平安
作者: silverlight (趁趁趁) 2017-07-03 18:45:00
恭喜你
作者: Slenderman (Slender) 2017-07-03 18:49:00
推
作者: mio000 (MIO) 2017-07-03 18:52:00
感動推
作者: guitai (火爆蛙) 2017-07-03 18:52:00
恭喜，加油～^_^
作者: gg3b0 (咭咭三比靈) 2017-07-03 18:52:00
加油 健康的身體才是最重要的！
作者: shayne18 (太陽堂) 2017-07-03 18:53:00
好強，母女一定會均安，也祝你能早日達到你的目標!!
作者: bioo123456 2017-07-03 18:56:00
超勵志 感覺很誠懇的一個人
作者: q10250826 (軍) 2017-07-03 18:58:00
加油
作者: nwg2k562 (kobebryant) 2017-07-03 18:59:00
推 加油
作者: w880761 (完了完了要變疆屍了) 2017-07-03 19:02:00
激推！！
作者: cs951963 (Leo) 2017-07-03 19:12:00
推推推
作者: s04416 (秋羽) 2017-07-03 19:13:00
超級佩服
作者: wilson85771 (HOW) 2017-07-03 19:15:00
恭喜!
作者: funster (跳起來!) 2017-07-03 19:27:00
強大的爸爸 恭喜你~
作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-07-03 19:34:00
厲害
作者: gp03dan (HouseKing) 2017-07-03 19:35:00
祝好運
作者: ken812025 (右名) 2017-07-03 19:36:00
加油加油!!!!
作者: jojogt 2017-07-03 19:40:00
加油！！！！！
作者: BillyBboy (小畢) 2017-07-03 19:48:00
推
作者: kvhiucn (View) 2017-07-03 19:50:00
恭喜!!!
作者: RH10 2017-07-03 19:54:00
感動推～
作者: icelagoon (RICK) 2017-07-03 19:54:00
感人!
作者: tfacak (小不點) 2017-07-03 19:57:00
推
作者: max77712000 (鬆餅) 2017-07-03 20:04:00
人生第一次哭著看健身版…
作者: redface1209 2017-07-03 20:07:00
猛
作者: SSS0227 (卟卟卟) 2017-07-03 20:12:00
祝生產順利 母女均安！
作者: auad (auad) 2017-07-03 20:12:00
恭喜！
作者: ma0294596 (東海小鯊魚) 2017-07-03 20:13:00
好厲害！！
作者: rockfu (石頭) 2017-07-03 20:15:00
太勵志了！！！請繼續加油！
作者: chenchen1122 (Jason花花) 2017-07-03 20:18:00
恭喜～
作者: loveisth520 2017-07-03 20:21:00
恭喜
作者: ascending19 (郭鍋) 2017-07-03 20:25:00
含淚推
作者: SkySwimmer (((│))) 2017-07-03 20:42:00
推
作者: cccdrmfss (white) 2017-07-03 20:47:00
好棒
作者: ryanbeck18 (融融) 2017-07-03 21:04:00
了不起的意志力 看照片應該是在朝馬練的 加油
作者: orangesky320 (avui) 2017-07-03 21:07:00
猛！
作者: a1989412 (幽情翼) 2017-07-03 21:13:00
勵志推
作者: LiWhite 2017-07-03 21:16:00
祝福母女平安
作者: karty116678 2017-07-03 21:18:00
推
作者: yunghuihsu (喬伊許) 2017-07-03 21:20:00
看到夫人小產那段眼眶泛淚阿...總之恭喜~加油!
作者: rupnjo (音刃) 2017-07-03 21:21:00
祝母女均安～
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2017-07-03 21:29:00
勵志推！ 女兒是個好東西每個人都該有一個
作者: ruey1992 (濕漉漉的陰暗洞穴) 2017-07-03 21:31:00
一整個變帥！
作者: PBS9382 (大象) 2017-07-03 21:32:00
好感人...原po夫妻加油 妹妹加油！
作者: bxh106 (Oct) 2017-07-03 21:35:00
推
作者: jacky0 (養肝千日 爆在一晚) 2017-07-03 21:37:00
恭喜
作者: s6212david (PTT小小初新者) 2017-07-03 21:37:00
推，你真的很棒！
作者: dmezspk (回不去的時光) 2017-07-03 21:45:00
祝福囉
作者: themost (最遠) 2017-07-03 21:45:00
推推!!
作者: m1439317857 2017-07-03 21:50:00
健康是一輩子的，推!!!
作者: stayawesome (stayawesome) 2017-07-03 21:51:00
推
作者: ke265379ke (山王澤北) 2017-07-03 21:53:00
母女均安
作者: mansJ (借個火?) 2017-07-03 22:03:00
好棒
作者: ilhww2002 (小綠) 2017-07-03 22:04:00
有洋蔥啊這文
作者: frt45699 (I love us) 2017-07-03 22:04:00
猛猛der
作者: windwolf (Fantasy Wind) 2017-07-03 22:06:00
這不推不行地
作者: yzupe5566 (CTC) 2017-07-03 22:14:00
恭喜
作者: m041215 (波妞) 2017-07-03 22:20:00
恭喜
作者: examcia (Jason) 2017-07-03 22:20:00
很勵志，運動貴在持之以恆以及運動計劃的建立
作者: Damalover (狗子) 2017-07-03 22:21:00
未看先推
作者: dirk050003 (Duke) 2017-07-03 22:25:00
好棒 原po加油！！
作者: high949 2017-07-03 23:19:00
勵志推，鼓舞人心！
作者: Kevintsaitsa (kevin) 2017-07-03 23:26:00
靠北，有沒有這麼屌
作者: gfskyin3448 (猴小D) 2017-07-03 23:36:00
帥爆了
作者: e04112233 (學妹我來救妳啦!!) 2017-07-03 23:59:00
好棒啊!!
作者: kingofptt (我要成為廢文王) 2017-07-04 00:10:00
太感人了，樓主加油，塞翁失馬焉知非福。要跟你好好學習
作者: crayon3shawn (Cheng) 2017-07-04 00:25:00
好爸爸<3
作者: blue10048 (凜剎) 2017-07-04 00:35:00
恭喜！
作者: ipad100 (狗中) 2017-07-04 00:47:00
必須推
作者: owlery 2017-07-04 01:00:00
太厲害了！簡直可以拍成勵志電影，你的毅力和心態真是令人佩服。祝福母女均安，帥哥一家一定幸福！
作者: glue731 (飛揚) 2017-07-04 01:04:00
體重過重+年紀增長 各種內臟.心血管疾病都會輕易引發 所
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-07-04 01:04:00
勵志推
作者: kevin841005 (kevin841005) 2017-07-04 01:15:00
了不起！ 但柴犬桌布我笑了哈哈哈哈
作者: superkw (Mike影像紀實) 2017-07-04 01:29:00
推
作者: chantilas (涼煙) 2017-07-04 03:23:00
哇哇加油
作者: hank292 (hank292) 2017-07-04 03:34:00
推
作者: min0323 (Min) 2017-07-04 04:45:00
你一定會是個好爸爸的！
作者: wlmily (小羽) 2017-07-04 06:14:00
推！！好讚的分享
作者: allse1032 (allse1032) 2017-07-04 07:08:00
勵志給推 真男人無誤
作者: rhsince97 (rhsince97) 2017-07-04 07:52:00
非常感人的歷程 恭喜！！
作者: hn9nox3a (HUGO) 2017-07-04 08:29:00
恭喜
作者: banditry878 2017-07-04 08:30:00
真男人!!!
作者: Tribute (Tribute) 2017-07-04 08:34:00
太勵志了 一起加油
作者: F1239810 (阿蛇) 2017-07-04 08:38:00
讚!
作者: LBJ23K (LBJ23K) 2017-07-04 09:05:00
強 勵志
作者: rocky20811 (rocky) 2017-07-04 09:42:00
推！繼續加油
作者: eq0eq (安豬) 2017-07-04 11:05:00
推
作者: ricshi (真理之道) 2017-07-04 11:27:00
恭喜
作者: whiskyya (whisky) 2017-07-04 11:31:00
這奶量...是不是有點太強惹
作者: hinowang (因為豆漿濃啊) 2017-07-04 12:01:00
太帥啦~
作者: smst (瓜) 2017-07-04 12:05:00
恭喜~~
作者: shadowfan (shadowfan) 2017-07-04 12:06:00
恭喜你！！
作者: sinedu (新新) 2017-07-04 12:16:00
超有決心 推
作者: wl4wl469485 2017-07-04 12:27:00
推 看了好感動
作者: Xman147 (何處惹塵唉唉唉唉唉唉唉) 2017-07-04 12:28:00
恭喜你看了好感人 為你還有未來的妹妹加油！
作者: reebok122479 2017-07-04 12:46:00
太猛了看完已哭 加油
作者: vtyang (99999999) 2017-07-04 12:53:00
推! 有感動
作者: billyu 2017-07-04 12:59:00
B.好勵志又很感人，恭喜～
作者: limeadecat (萊姆貓) 2017-07-04 13:18:00
超棒的～恭喜你
作者: brandon10153 (麗山下智久) 2017-07-04 13:32:00
恭喜
作者: nhiz 2017-07-04 13:32:00
太讚了啦
作者: Rafachu (rafachu) 2017-07-04 13:42:00
舒服推xD
作者: fsaj (felix) 2017-07-04 13:59:00
積極正向的態度就是帥
作者: CGZB (ZB) 2017-07-04 14:06:00
NICE!
作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2017-07-04 14:41:00
只要有心什麼事都難不倒你
作者: askewkimo (一路) 2017-07-04 14:42:00
推。人生沒有過不去的坎
作者: shead1983 (安靜) 2017-07-04 15:24:00
希望你持之以恒朝著目標前進，幸福已經等著你了...恭喜
作者: mh100 (sailing5530) 2017-07-04 15:28:00
推！
作者: WEICoTW (Willie) 2017-07-04 16:12:00
厲害！！
作者: QmQlll (Cx) 2017-07-04 16:35:00
勵志推
作者: jimmy930403 (jimmy_ckc) 2017-07-04 18:00:00
相信你的小朋友會很佩服爸爸的故事 加油！
作者: shepherdy (糖分) 2017-07-04 18:50:00
超感人 哭了
作者: sengsong 2017-07-04 20:46:00
太勵志了！
作者: k012727 (阿勳) 2017-07-04 21:52:00
推
作者: Wallenda 2017-07-04 22:05:00
推勵志好文，繼續加油喔！
作者: t840706 (dora) 2017-07-04 22:54:00
超勵志 祝順產
作者: Donnybrook (多尼) 2017-07-04 23:27:00
推 祝順利！
作者: peaceheping (鴿子是和平) 2017-07-05 00:51:00
這只能推了
作者: yysongyy (阿包) 2017-07-05 09:27:00
推阿！恭喜
作者: geniusshiun (小動) 2017-07-05 10:03:00
超勵志，祝順產!!
作者: iras 2017-07-05 13:24:00
加油！恭喜
作者: hightech1112 (轉山) 2017-07-05 13:54:00
加油！！！
作者: HsuLang (阿浪) 2017-07-05 14:38:00
勵志
作者: hellohsing (不懈) 2017-07-06 07:16:00
恭喜 好勵志
作者: dg9017 2017-07-06 13:09:00
加油！恭喜！
作者: kenny610 (阿賢仔) 2017-07-06 13:39:00
推 恭喜啊~
作者: skydj (寒寒) 2017-07-06 16:18:00
讚！
作者: a63952 (jayjay) 2017-07-07 02:10:00
謝謝分享 祝您好孕
作者: light20735 (我有嗜睡症..) 2017-07-07 16:41:00
勵志
作者: whatahw1 (什麼麼什) 2017-07-07 16:56:00
阿爸就是猛
作者: jespere (只願長夜將近天快亮) 2017-07-08 07:45:00
加油！祝順產！
作者: TommyWu1991 (藍波奈) 2017-07-08 18:19:00
太勵志啦！！！！！
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2017-07-08 22:59:00
勵志!! 加油!!
作者: zxc12385 (BOGY) 2017-07-09 07:41:00
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