小弟身高體重180/70 體脂約23%
骨骼肌未滿30
從小是宅男都在電腦桌前久坐不動，長年吃的少又動的少的情況下導致身材變成體脂高肌
肉少的skinny fat
最近開始健身後發現自己體態雖然不好但有比從前慢慢的進步，只是為了增肌這幾個月體
脂飆升從20%->23%，肚子一圈肉穿素T-shirt也會嚴重激凸不好看，一直猶豫是否該以減
脂優先吃的少一點
不知道前輩們有無對減脂或增肌的建議可以提供給小弟
照片在此 感激不盡><
http://i.imgur.com/nmJnJAz.jpg

重訓~好吧，你都補完了XDD重訓階段，說不定還可以達成增肌減脂！

先重訓吧..雖然體脂有點高~不過肌肉量太低了~很難減另外~重訓同時改變飲食也很重要

我覺得增肌比較好 我體脂高加上高骨骼肌 不管是穿緊身衣還是襯衫 出去都會被熟女偷摸奶 男的也會說你怎麼變這麼壯 XD相反的 如果你瘦又結實的話 即使你全脫光 人家也覺得你是瘦皮猴一隻 我建議你先不管體脂 先把骨骼肌練到35KG以上再說

重訓 控制飲食 多攝取蛋白質少澱粉醣類吧

加油！

重訓也會幫助減脂吧不是嗎

先增肌羨慕熟女會偷摸奶

重訓可以減脂

先重訓加控制飲食