請問各位版友
最近在健身房測量了Inbody
體脂肪35
肌肉量過低
性別:女
年齡28
身高168
體重64
爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉?
謝謝

如果才剛開始運動我個人覺得先有氧健力基本的運動表現如果是在健身房可以上一些肌力團課

爬了文很多說法都有，所以你問了還是會得到各種說法

去運動就是了 想做什麼就做什麼你的問題不是要增肌或減脂 是不運動

重訓，因消耗的熱量不比有氧低，增加基礎代謝

是說你要怎麼減脂? 你要怎麼增肌?

先重訓+有氧 看喜歡哪個，無法堅持兩個都沒用X

去運動就對了，這問題等你運動養成習慣再來

暑假真的一堆這種的，先有運動習慣再說，不然得到一堆資訊都不做也沒用

我也是64開始運動 ，我原本是完全不運動的 ，有動起來最重要 ！我第一次聽到增肌減脂的時候 ，已經是55公斤的事了……

新手的話除非誇張肥 不然不用管 認真重訓健康吃 很容易同時增肌減脂 然後學好動作不要受傷 幾個月後再來決定下一步

先飲食管理下手，搭配運動減脂同時可增肌，加油！

找人學，目標先把深蹲硬舉學會

課表排好 飲食控好 可以同時增肌減脂 以妳的情況來說至於課表跟飲食請爬文

深蹲，硬舉，這兩個基本功練個三個月，再來問細節吧

沒錢就去工作賺錢沒學歷就去唸書考試沒運動就開始運動沒腦袋沒人能救，請自救

樓上別這樣 人家4女生欸

回樓上們 我已經開始在運動了好嗎？....有疑問也被酸成這樣....

重訓下去就對了，增肌減脂等你XD

要不然我去健身房量Inbody幹嘛

新手剛開始練都是會同時增肌減脂的

先去動就對了 能持續三個月再來煩惱

同時啊，已妳的體脂肪、肌肉量，有動就很有感，等妳卡關再來煩惱

講真的只有inbody數據在不瞭解妳其他狀況下版友也不會隔空抓藥，有在運動已經很不錯了，但我個人覺得先把運動變成習慣，身體自然會有改變，初期在身體狀況ok的情況下無論無氧或有氧都可以做，其他飲食控制什麼的就慢慢來吧

體脂肪35%絕對是先減脂...飲食對最重要 再來是養成運動習慣

168可不矮 體重64體脂肪可以到35 我的天...

持續幾個月再說吧

我也是一樣的困擾QQ 不過我還是優先減脂

優先調整的是飲食

在那邊推人家是女生這句真的很煩 而且以我的經驗 都是男生在講

我選擇重訓，然後專注做多關節運動Golden 5的效果很好而且執行簡單，可以google or YouTube看看

你的問題 是 飲食 應該不是運動

肌肉量低，肯定沒有運動習慣，一定有肌力失衡現象，你必須找教練做評估，針對基礎做改善來打底，團課不適合妳，因為你沒基礎。找好的教練三個月36堂課，讓妳增肌又減脂

剛開始先不用考慮增肌減脂 肌力訓練先做 維持習慣

我以為我到了FITNESS版