練了兩個半月，慢慢感覺就算練時充血的感覺再飽滿，肌肉再酸軟
隔天也只會酸軟 + 發熱 兩天，不會痛了﹐請問這樣正常嗎?
另外，睡眠時間: 24:00 ~ 07:15，中午再睡45min
睡眠狀況從一開始難以入睡，並且反覆醒來
變成，難以入睡，但早上起床時間到了卻有時還在深眠狀態，不但睡不飽，上班也超累
幾乎每天都這樣…..
請問這是身體還在沒適應好，還是需要更多休息， 還是要吃更多
還請巨巨們指教，小弟先謝謝了!!
以下是訓練課表 + 飲食狀況
重複 胸 背 腿 循環，一周訓練約五次，一次約60 ~70 分鐘
除了最大重量休息2分鐘，其餘組間休息約 30 ~ 60秒
胸 + 前三角 + 腰
背 + 後三角 + 二頭
腿 + 下背 + 側三角
胸:
平胸槓鈴 10組 (爾偶和斜板交換)
30KG x 15 x 1熱身
40KG x 15 x 1熱身
50KG x 12 x 2 充血
60KG x 6 x 3 衝重量
50KG x 10 x 3 練爆
啞鈴臥推 6 組
20 KG x 10 x 3
17.5KG x 10 x 3
雙槓下胸 4組
做到沒力….
蝴蝶夾胸 或 飛鳥 2 組
夾到沒力...
仰臥起坐 或 捲腹 4組
背
單槓 (使用輔助器) 8組，每組 6 ~ 12下
滑輪下壓 6組每組 6 ~ 10下 (6RM 約120LB)
坐姿划船 6組每組 6 ~ 10下 (6RM 約 140LB)
二頭彎舉 6組 (槓鈴 20 KG，或啞鈴9KG)
腿
深蹲 20組，蹲到爆炸 ~~~~~
空槓 x 15 x 1
40KG x 15 x 1
50KG x 15 x 2
50KG ~ 70 KG x 16 (6RM ~ 12RM)
側三角 8KG啞鈴 x 4 (6RM ~ 10 RM)
飲食 (周1 ~ 周5大約是這樣，六日比較不一定，也不會喝酪蛋白)
9點: 御飯糰 + 大冰拿 + 白煮蛋一顆
13點 雜糧麵包 + 白煮蛋兩顆 + 酪蛋白30G慢慢喝到下午
17點 大燕麥片 + 玉米濃湯包
20 點 C4 pre workout 5G (幹你媽超甜膩夠難喝，有練有喝)
21點 乳清蛋白 30G (有練有喝)
22點 隨便吃啦 ~~~約20顆八方水餃