各位巨巨好，小弟是個新手，前陣子開始嘗試練腿，
課表是胸背腿休四天一組循環，
但是在練腿的部分有些問題想要向各位請教:
本來練腿的想法是深蹲+硬舉兩個大型動作，
但是嘗試過兩三次以後發現在深蹲完以後，
再練硬舉明顯效率變差很多(反過來更糟糕，不過因為目的是腿，所以還是以深蹲為主)
所以又試著把硬舉這個動作移到練背日，
但是隨即發現硬舉隔天，大腿後側的痠痛感也會嚴重影響到深蹲的效率，
於是想向巨巨們請益，深蹲和硬舉這兩個動作應該怎麼排序會比較有效率?
謝謝大家!

練完的放鬆很重要，課表我是蹲臥硬休1

以一禮拜兩天腿加上蹲硬排在同一天來講 可以一天硬多蹲少一天蹲多硬少 訓練總量不變 但練起來壓力比較沒那麼大

感謝大大的意見!

我個人是習慣先蹲再舉，都大概各5-6組

我也是先蹲再硬舉，各九組，蹲休2舉休1

我也是先蹲再舉 最後硬舉到力竭

可是我有蹲到力竭的話 舉的時候姿勢很容易跑掉

改成腿胸背休 然後硬舉在背那天練呢

我腿日會有兩天 硬舉跟深蹲分開當主菜單這樣 但如果深蹲練完還有力就會硬舉 只是硬舉馹那天可能就用壺鈴

個人跑5x5課表...所以一定有同天只是次數少XD

我的硬舉會跟背一起練