各位肌灘巨巨午安~
小弟我[認真]練了五個月
每週約5~6天 每次至少1小時
我發現自己的進步幅度開始減少
疑問是不是蛋白質攝取不足
我每次健身完喝約60g的乳清蛋白
搭配澱粉食物一起吃
中、晚餐以魯雞腿、豆類製品等
搭配蔬菜、米飯為主
好像有點離題....
各位巨巨乳清蛋白與肌酸的使用都是如何呢？

進步幅度本來就會減少 如果不減少你會比阿諾還壯

60可能太多 和肌酸訓練後吃就好 慢是正常

我都是訓練後半小時內 XD

蜜月期過了，可以變化課表增加強度

持續練下去最重要

進步幅度不減的話還得了

一樓 XDD

60？30已經緊繃了吧，，

看體重巴 30那個是以前唬爛出來的東西 一個40kg女森跟100kh壯漢都只能吸收30g?

30克不是亂說的，文獻已經有實驗，超過20克其實就是多的了和體重沒有關係，就像體重200公斤的人，肌酸一次20克嗎

我強度也有增加，健力三項分別進步為70 120 90，課表是參考威力巨321，近來看到健身房的人為撞牆期煩惱，開始狂操力竭課表，真的有必要這樣嗎？

想問 邊運邊喝可以嗎

可以

沒有只能30g吧

肌酸訓練前吃https://goo.gl/NQSf7K

肌酸會存在體內，訓練後和乳清吃掉就好了

沒有只能30g. 樓上唬誰

建議最多喝到40g 乳清吸收比較快 容易造成身體負擔

我健身低於2年 都不敢吃肌酸

超過20就是多的了 有錢吃多也沒差 文獻就是這樣寫 你也可以自己發表論文https://goo.gl/6YaBbn吃多少本來就沒有一定，但是已經有人實驗證實20克以上就是多的了，可以用來參考，並不是一定要愈多愈好

史考特醫生也有一篇可以參考看看https://goo.gl/a8LWYS貼錯篇 https://goo.gl/VQCXJg

史考特和我貼的是同一篇

雖然有講到同一篇文獻，不過史考特文內已經很清楚的說明白一餐'只能吸收20g蛋白質'這個觀念是錯的了

20克的文來自 2009年，史考特比較的論文來自1999、2007拿舊的論文和新的論文比不是怪嗎這已經說了，目前根本就沒有所謂的一定，可以用來參考人家論文寫的東西，如果這麼肯定，那就篇到教材裡上課課使用就好了，問題是，現在還一堆人在做實驗

應該這樣說，如果是只為了增肌，單餐攝取大量蛋白質可能的確沒有等比效益，但我們的身體還是會吸收多餘的蛋白質作為他用，這跟史考特的說法其實也不衝突。但如果你只是為了增肌，那就該儘量平均分配蛋白質在每一餐，而間歇性斷食也不該是你的首選。

還在超過20就是多的zz

對增肌來說20克理論看實驗結果沒錯的，只是額外的蛋白質別有他用，身體每日承受的極限大概是除脂體重*3克。吃入的蛋白質在這個數字內應都有其作用。