如題 小弟算新手 剛開始練半個月
目前在健身房一小時都是30分鐘練背
30分鐘練胸 隔天練腿+三角 回家每天練腹肌
如果每天訓練多個肌群會影響肌肉生長嗎
以及練背(如滑輪下拉,坐姿划船)感受度該怎麼抓
目前練胸是啞鈴臥推一手17.5kg(6x4組)做完之後重量慢慢減少 次數組數漸增加直到30分
完
練背則是滑輪下拉85p(8x4~5組)之後去練坐姿划船60p(6x4組)
請各位巨巨多指教
作者:
j42683 (blue84 )
2017-07-11 10:30:00我覺得一天最多兩個大肌群吧 超過就訓練效果很差
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2017-07-11 10:45:00stronglift 5x5 就是一天練三個部位啊其實抓好訓練量 一天多肌群未必比較差
沒有差 古典派就是天天練全身 練的也不差 新手階段找到適合自己的訓練方式最重要
當然是練全身阿 一個禮拜練三次 照paper講的不過實際上下上半身還是要分開 不然會累死..
作者:
fix78 2017-07-11 11:25:00一個禮拜只有3天能練，只好全練
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2017-07-11 11:37:00我覺得 是看你要大塊 還是線條
一開始練應該沒差，不過你一開始練，次數不做多一點嗎
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2017-07-11 11:58:00
可以
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-07-11 12:19:00可以，不會比較差，練全身有練全身的排法
我覺得一個部位練30分鐘，不是肌耐力超強，就是休息太久
我是指剛開始練，大部分建議重量輕、每組次數多，要不然容易產生代償現象，不過假如動作標準，肌肉有用對應該沒差
作者:
pilla (pilla)
2017-07-11 12:44:00禮拜日剛好練全身...深蹲+硬舉 槓鈴划船+臥推+cable+悍馬機前中後三角用啞鈴 二頭彎舉+三頭下拉到現在我全身還在痠 QQ
我我幾乎每次都練全身+有氧，搞到全身氣力耗盡才肯回家
作者:
DonPP 2017-07-11 12:53:00如果不會累到影響訓練品質的話，覺得很ok阿!我自己也會一次練上半身
大部分人的問題都是練全身很久很累，所以不好實踐。可是這常常是大問題
作者:
Dragic 2017-07-11 13:16:00有時間每天練的話就推拉腿推拉腿休同天 推(胸)拉(背) 效果很差
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-07-11 13:22:00請問你以前就常運動嗎 肥宅我練半年才勉強能推17kg
作者: radha 2017-07-11 13:26:00
新手練三天練全身，四天分上下身，練六天PPLRPPL, bro split 次數不夠頻繁，新手肌肉群不用休息那麼久
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-07-11 13:52:00
單手17應該... 沒有很難吧...
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-07-11 14:10:00F123滿強的喔，不是說划船一小時不累就是說同一肌群練超過三十分鐘是偷懶
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2017-07-11 14:17:00#1NhUmhGb 練全身範例 首先 你要吃得下練全身的菜單XDD
目的?健美式大肌肌or功能性訓練，不然的話運動員都這樣練應該有問題
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-11 15:33:005x5隨便都半小時吧 阿是不用熱身組跟適應組喔半小時就是肌耐力超強 划船一小時是神吧
作者:
phanck ((-.- ))
2017-07-11 15:44:00我是覺得一個大肌群真的要練的話一小時都不夠用所以如果要一天內塞兩個大肌群訓練 我想我可能要3hr
可以，但是要天生神力或降低重量，不然普通人會嫑嫑的
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-11 15:47:00光一個背闊肌不用90分鐘練得完嗎Stronglift 5x5確實很不錯 但光是一開始的姿勢調整可能就一個月了
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-07-11 16:29:00可以啦 比你都沒練強多了
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-07-11 17:07:00作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2017-07-11 14:11:00#1NhUmhGb 練全身範例 首先 你要吃得下練全身的菜單XDD
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉燭)
2017-07-11 20:09:00我因為受傷試過平常坐著就把背打直，堅持一個禮拜練背感受度+100
作者:
asd10417 (asd10417)
2017-07-12 09:17:00借串問，如果是上夜班，白天下班後練一個部位，練完睡飽後，晚上換另一個部位 這樣練會不會沒有效率？
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-07-12 11:53:00不會，自己排好休息時間要怎麼練都可以有個朋友工作做1休1，也是放假日早晚練1次，完全沒問題
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-07-12 13:47:00是說每天練腹肌幹麻 核心都不用休息的嗎