版上各位巨巨前輩你們好
小弟上週測量的InBody數據如下


近況：
進健身房的習慣大概一年左右，但礙於正在準備研究所，所以不算是非常認真練。可能短
期也無法特別認真練。
訓練方面：
一個禮拜練五天週末休息，一天一部位，胸、背、腿、肩、手。前後約莫一小時。
重訓完游泳，約莫半小時。
飲食方面：
早餐：雙蛋雙起司吐司+含糖豆漿
健身完：兩匙高蛋白
中餐：地瓜+義美低糖豆漿+兩顆茶葉蛋+7-11無調味堅果
晚餐：清燙豆包、豆腐、青菜+牛肉一份+蛋一顆+一碗白飯
（偶爾會有宵夜）
目標：
希望是變成大隻的巨巨，但擔心目前無法完全投入，反倒變成大肥宅，所以先減脂，但還
是希望同時能夠變大隻。
想問各位巨巨，哪個我目前可以先調整改進？
（手機排版，傷眼相當抱歉）

減脂來說，對比你之前身材應該很有效果吧

仙女餐

如果是成大巨巨要認真唸書

大肥宅超巨的啊

所以飲食這樣的飲食分量無法長肌肉嗎lin大 不是成大巨巨啦 「變成 大隻的巨巨」

吃太少 over

你的數字已經很不錯了，如果想要更好的話就是再減點脂肪多點肌肉讓線條出來，可以考慮減少一點澱粉比例，補一點點油脂和蛋白。如果時間不夠，可以找5X5這種比較不花時間的課表做。吃的部份如果你一直維持這種飲食，就對照之前的INBODY來看沒有增脂減肌的情況目前的份量就是OK，調整比例就行。

肌肉量可以再拉起來

其實油脂滿多的 起司 蛋黃 堅果

你練的時間跟次數，已經算很認真在練了，以你的身高這樣的骨骼肌量，認真練了一年，絕對是練的過程有問題

練一年而已 這樣不錯了吧

這一年來 認真按表操課的時間斷斷續續應該半年吧 只是這一年來有空會想到要去健身房這樣

身高181這樣的量算ok

減到15以下再考慮增肌吧，要腹肌的話就10以下！

這一天熱量有2000嗎

這身高跟骨骼肌還太瘦弱了 蛋白質攝取還可再高一點點

是含糖豆漿拉高體脂嗎?這種練法體脂不應該這麼高

你這樣吃有達到基礎代謝嗎？？

感覺怪怪的，每週五天都練一小時+游泳半小時，搭配這樣飲食，體脂率還有21?你之前是很大隻嗎？

wj大 這是暑假之後才有的規律訓練

蛋白質呢？你的牛肉一份是多少重量？

每天都這樣吃 我應該受不了 崇拜你><