作者:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 11:46:54版上各位巨巨前輩你們好
小弟上週測量的InBody數據如下
http://i.imgur.com/BdjWK8E.jpg
近況：
進健身房的習慣大概一年左右，但礙於正在準備研究所，所以不算是非常認真練。可能短
期也無法特別認真練。
訓練方面：
一個禮拜練五天週末休息，一天一部位，胸、背、腿、肩、手。前後約莫一小時。
重訓完游泳，約莫半小時。
飲食方面：
早餐：雙蛋雙起司吐司+含糖豆漿
健身完：兩匙高蛋白
中餐：地瓜+義美低糖豆漿+兩顆茶葉蛋+7-11無調味堅果
晚餐：清燙豆包、豆腐、青菜+牛肉一份+蛋一顆+一碗白飯
（偶爾會有宵夜）
目標：
希望是變成大隻的巨巨，但擔心目前無法完全投入，反倒變成大肥宅，所以先減脂，但還
是希望同時能夠變大隻。
想問各位巨巨，哪個我目前可以先調整改進？
（手機排版，傷眼相當抱歉）
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-15 11:57:00減脂來說，對比你之前身材應該很有效果吧
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-15 11:59:00如果是成大巨巨要認真唸書
作者:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 12:14:00所以飲食這樣的飲食分量無法長肌肉嗎lin大 不是成大巨巨啦 「變成 大隻的巨巨」
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-15 12:21:00吃太少 over
你的數字已經很不錯了，如果想要更好的話就是再減點脂肪多點肌肉讓線條出來，可以考慮減少一點澱粉比例，補一點點油脂和蛋白。如果時間不夠，可以找5X5這種比較不花時間的課表做。吃的部份如果你一直維持這種飲食，就對照之前的INBODY來看沒有增脂減肌的情況目前的份量就是OK，調整比例就行。
作者: sengerby 2017-07-15 13:01:00
其實油脂滿多的 起司 蛋黃 堅果
作者:
zabonyuzu (Dolphin Omega)
2017-07-15 13:10:00你練的時間跟次數，已經算很認真在練了，以你的身高這樣的骨骼肌量，認真練了一年，絕對是練的過程有問題
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-07-15 13:19:00練一年而已 這樣不錯了吧
作者:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 13:21:00這一年來 認真按表操課的時間斷斷續續應該半年吧 只是這一年來有空會想到要去健身房這樣
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-15 13:27:00身高181這樣的量算ok
作者: willy751229 (willy751229) 2017-07-15 13:29:00
減到15以下再考慮增肌吧，要腹肌的話就10以下！
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-07-15 13:50:00這一天熱量有2000嗎
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-15 13:57:00這身高跟骨骼肌還太瘦弱了 蛋白質攝取還可再高一點點
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-07-15 15:11:00
是含糖豆漿拉高體脂嗎?這種練法體脂不應該這麼高
作者:
Gazi (嘎哩)
2017-07-15 15:21:00你這樣吃有達到基礎代謝嗎？？
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-15 16:20:00感覺怪怪的，每週五天都練一小時+游泳半小時，搭配這樣飲食，體脂率還有21?你之前是很大隻嗎？
作者:
lin2008 (cristianolin)
2017-07-15 16:38:00wj大 這是暑假之後才有的規律訓練