各位巨巨好
減脂新手提問
我身高177cm 體重73 體脂肪23%
體脂計測出我的基礎代謝為1600
可能是之前不當減重 (瘋狂跑步吃很少,跑到都跑者膝了..現在不太能跑太遠)
我以一周運動四次的頻率計算，TDEE為2272，再以減脂為主(-20%)
所計算出的每日攝取熱量約為1820
每日所需，蛋白質為163克、油脂65克、碳水化合物145克
飲食都盡量以少量多餐的方式吃到每日所需量
(我有買電子秤，吃的時候都會秤，也會注意營養標示，用APP紀錄)
運動方面
重訓有請教練，平常也會自己到健身房訓練，幾乎天天報到。
教練建議，目前以大肌群肌耐力的提升為訓練重點，
大概就是，練背→練胸→練背→練胸→練腿→最後練肩(看時間)
重量自己訓練會做8-12RM，教練課會做到15(會補)，每動作4~5組。
時間都控制在一小時左右。
短期目標是三個月，降脂肪到18%，體重降到68KG。
長期目標就是成為巨巨的一員
想請問版上巨巨
1.目前照這樣的方式進行，有沒有需要更正的地方
2.有氧部分-看了燃脂迷思-郭家驊教授的影片後。
認為有氧只是消耗熱量，控制好自己的嘴即可，減脂到底要不要做有氧？
感謝各位