各位巨巨好
年初從紐西蘭打工回來後狂吃不動
結果從80暴肥到快90公斤
因自己看不下去，9月底又要拍婚紗
下定決心開始重訓
6月中開始少吃但沒看營養及熱量但還沒運動
此時戒掉含糖飲料並每天喝水2500-3000
月底時體重由89降到85
6/31加入健身房後
每週至少重訓4天
吃飯開始算熱量(約2000)，蛋白質吃到體重1.2-1.6倍
http://imgur.com/a/uqZMT
7/11 下午測得inbody
基代為1789 之後每天吃都估算在1800-2000
但自從開始規律運動後體重卻停滯不動了
早上廁所後最低85.X，之後吃了東西都在86-87
請問這樣是正常的嗎?
還是我吃或練得有問題呢?
麻煩各位給個指點
謝謝！
重訓是跟著已重訓半年的朋友的課表練
為下面兩種作循環
但我在看了精華區文章發現總重量如果相同
效益似乎是一樣的?
那這個課表是不是需要更改?
(下面重量皆為總重,下列動作名稱有誤請各位見諒)
週一： 深蹲 85kg x 10 x 5
(隔週 100 x 5 x 8)
啞鈴平胸臥推 12kg x 10 x 5
或 槓鈴平胸臥推 40kg x 10 x 5
(隔週 啞鈴平胸臥推 16kg x 5 x 8
槓鈴平胸臥推 50kg * 5 * 8）
槓鈴划船 35kg x 12 x 5
週三： 深蹲 同週一
上胸臥推 12kg x 10 x 5
(隔週 16kg x 5 x 8 )
槓鈴彎舉 17.5kg x 12 x 5
週五 : 深蹲 同週一
機械划船 35 kg x 12 x 10
腿推 這我不太清楚總重0.0 兩邊各放40kg x 10 x 5
週日 : 硬舉 90kg x 10 x 5
(隔週 110kg x 5 x 8)
上胸或平胸臥推 重量同週一
小腿上提? 兩邊各40kg * 10 * 5
菜單:
早餐 : 時常沒吃 , 香蕉一根、水煮蛋一顆、台紐乳清30g
午餐 : 公司便當 ( 估800-1000 )
下班直接健身房
重訓後 60g 乳清，非重訓日，晚上會喝30g
晚餐 : 白飯一碗(200g內)或全家地瓜2條，自煮雞胸肉200g，水煮蛋一顆，炒青菜一份
(偶爾有買菜才有)
有時懶得弄會買火雞肉便當不淋汁(菜為滷蛋、青菜、筍乾）
謝謝各位