[問題] 新手硬舉討鞭 jungyuen PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手硬舉討鞭

作者: jungyuen (榮恩) 2017-07-20 22:35:44

請各位巨巨指教
小弟斷斷續續地健身了快兩年，還是很菜。
最近一個月開始把硬舉加到菜單裡，
有爬過文跟網路上的一些影片例如〈讓鬍子哥修理你的硬舉〉、Ｌayne Ｎorton
水肥哥的〈傳世版終極硬舉指南〉跟拉拉熊大的文章。
從50kg開始抓感覺，做到現在90kg ３組６下。
目前做起來的感覺做到是腿痠，才拉不起來
我猜測是髖伸那一段背出了問題？
請各位巨巨指教。謝謝
https://youtu.be/IEW76arQQGs

作者: lgcfly (pitsberg) 2017-07-20 22:51:00

哇 T大器材變好多

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2017-07-20 23:01:00

有驅動到腿後肌群才好啊～～～

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-07-20 23:17:00

直腿硬舉做對屁股感覺超強烈很正常

作者: iWRZ (NE~_~RO) 2017-07-20 23:18:00

背沒感覺可以試試看羅馬尼亞硬舉

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-07-20 23:19:00

腿後感覺沒有完全驅動，倒是髖伸我是覺得沒什麼問題整體來說我覺得不錯啊，沒大問題

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-07-20 23:28:00

能做直腿硬舉的重量背很難有感覺要想背有感可以寬握硬舉試試握寬而已握多寬看個人可以加強上背參與更穩定

作者: ck1158 (小鹹) 2017-07-21 00:21:00

原po好高

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-07-21 07:53:00

硬舉背練的比率沒下半身沒那麼多，除非是下背代償拉，真的要練背槓鈴划船比較適合。

作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-07-21 12:57:00

練背也可以試試rack pull架上硬舉

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-07-21 13:02:00

台大健身房人看起來也太擠不增加空間嗎

作者: winiel559 (大漢天威) 2017-07-21 21:26:00

台大現在有世界最強槓鈴/槓片XDD

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-07-21 23:28:00

樓上請問是啥意思看不懂@@

作者: winiel559 (大漢天威) 2017-07-21 23:45:00

就是字面上的意思啊 Uesaka的全大運器材留在新體給人用，可是有很多都收著沒開放

作者: jungyuen (榮恩) 2017-07-22 00:50:00

台大人多但勝在年費還算便宜

作者: zabonyuzu (Dolphin Omega) 2017-07-22 13:20:00

我覺得送髖前面那段快代償了，從60 6下 6組開始吧，先鍛鍊好腿部肌耐力跟核心穩定度

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