[問題] 減脂請益 alex526611 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂請益

作者: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 17:59:54

各位版友好
小弟目前體脂約13%
不過脂肪都堆在肚子，想減到10%以下讓腹肌出來透透氣
以TEDD 2950，吃到75%=2200計算
目前營養素分配如下：
蛋白質每公斤2.3G
脂肪25%
剩下熱量由碳水補足
不知這樣碳水是否會過少...是否需要調整
另外訓練課表，若基於"不要掉太多肌肉量"的前提，請問建議做一組5下，或者一組10下
左右的呢？重訓前有氧好還是重訓後再接有氧呢
感謝

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-07-21 18:14:00

我好想看照片再來回答你5下基本上是肌力，10下算是肌肥大

作者: pipes (無賴) 2017-07-21 18:34:00

想問你有在練核心嗎？想看照片+1

作者: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 18:43:00

完全沒練核心...肚子一沱放了傷眼

作者: allennike (阿倫) 2017-07-21 18:56:00

先每天棒式看看

作者: alex526611 (LudaNien) 2017-07-21 18:58:00

P大我知道，所以如果練肌力課表的話是讓身體記住重量，比較不掉掉力量但掉肉量，練肌肥大是維持肉量掉力量嗎？怕減完更難民了

作者: pipes (無賴) 2017-07-21 19:33:00

我看水肥哥的影片指出只要訓練量一樣，健力和健美的差異是很小的，你應該著重於訓練量

作者: Spartan117 (士官長) 2017-07-21 19:38:00

13%應該看得到腹肌了

作者: Dancil (黑阿) 2017-07-21 19:46:00

13%腹肌應該頗明顯了吧

作者: bwwtw (Benny) 2017-07-21 19:58:00

你的13%該不會又是目測吧？

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