前陣子都在康是美量體脂
今天心血來潮花了兩百在健工測了一次（飯後2小時）
http://i.imgur.com/n7NsLr1.jpg
把主要的拉出來如下
性別 女 年齡23
身高體重 156/48.8
骨骼肌19.4公斤
體脂率25.7（上個月康是美27）
基代1153
整張數據只有腰臀比是偏高的
意思是腰粗臀又寬嗎？
然後下面是剛剛拍的身材照（肉肉的傷眼抱歉）
這樣馬好像還是很害羞啊
拜託知道的不要認親～
http://i.imgur.com/NbcjYsI.jpg
http://i.imgur.com/geR6Fd6.jpg
然後是飲食
最近常吃的話
早餐：7-11生菜沙拉+鮪魚罐頭+乳酪+乳清或豆漿一杯
或是100%全麥饅頭夾乳酪+乳清一杯
http://i.imgur.com/AUkDcOf.jpg
http://i.imgur.com/5Eud9I3.jpg
http://i.imgur.com/azQFHmA.jpg
http://i.imgur.com/YFAiV9D.jpg
午餐：自己煮便當 炒菜150g 肉100g飯100g
晚餐自煮 大概是午餐的1.3～1.5倍+水果一份
http://i.imgur.com/KV6Pe7X.jpg
http://i.imgur.com/v6SXRb5.jpg
每餐都有秤重 也用MyFitnessPal 紀錄
最先滿的都是碳水、脂肪
蛋白質有時候都要靠乳清撐到
（表中有包括運動 所以看起來會量剩很多）
http://i.imgur.com/Amoj21a.jpg
重訓
坐姿飛鳥夾胸、坐姿划船、leg press、坐姿胸推、夾腿、背部下拉、軀幹轉體（？）、啞鈴臥推、棒式、橋式、捲腹
一個禮拜三天 都是哪邊不酸就練哪邊
一組15下 通常做到第四組只能10～12下
一天練六個動作左右
一直沒排課表...
有氧
跑步時速9公里跑30分 心跳160
或是間歇踏步機 25分 心跳165以上
每次進健身房先10分鐘快走熱身>拉筋伸展>重訓1小時>有氧30分>伸展結束
我的問題是
去年在家練 一天徒手一天xbike有氧
飲食無油無糖低碳水一天壓到基代以下（壞行為 惡夢的開始）體重掉到41 體脂20
好棒棒 然後開始爆吃到前陣子49公斤 體脂更來到27.多
3月底簽健身房（轉約）
剛開始跟現在一樣每天練三天 吃到1400（tdee1600)
但是不知道為什麼體重緩緩上升
這個月聽朋友建議 先重訓再有氧 吃到基代+200 1300～1400（實驗性階段 先別噓QQ)
才看到體重跟體脂下降
然後幫我測inbody的巡場教練觀察到我圓肩又骨盆前傾
就推薦我幾個練背（都沒在練背 慘）跟建議我練臀跟腹直肌 讓骨盆跟脊椎回歸正位
對於自己的體態很不滿意
好懷念去年可以穿無袖背心
大腿內側肉都會摩擦
教練說我把練腿的比例拉高 再加一定有氧
效果一定可以很快看到
以上 麻煩巨巨給些意見
謝謝～