大家好
小弟減脂開始20天了
166/67》166/64.5～65
體脂肪用歐姆龍握把式測15%體脂肪左右，最低到15.1下不了14
第一個禮拜降還蠻快的
67》66
第二個禮拜某一天掉到64.多後來就一直卡到現在維持在64.多
每天也都有吃小於TDEE
每週重訓5～6次
一次1.5～2小時，沒什麼偷懶
蛋白質也都吃夠（不管增肌減脂都吃到150克左右）
澱粉沒有特別不吃，還是會吃，看了一下大概50～100克之間（不知道有沒有浮動過大）
油
脂肪攝取在40～50左右
除了重訓暫時沒有其他運動
是TDEE算錯了，還是這麼快遇到平原期？
要堅持這樣下去還是用cheat day 或是恢復一週正常量（但似乎這是很後期才要用的殺手
鐧？）
希望可以得到解答ORZ
謝謝QQ

問一下你tdee跟，你每天熱量吃多少？瘦一公斤要負7700大卡，你兩個星期就掉快三公斤，算2

15% 想看看照片

.5好了(2.5휷700)4=1375，你一天熱量缺口怎麼這麼大，你吃仙女餐嗎，還是我算錯了上面是2.5乘上7700後再除以14

才三周..

你是不是只減到體重

減碳所以初期水分會掉比較多

回復原本食量兩天 再減 試試

吃太少吧

才三週...跟了你這麼久的東西三週你是期望它能少掉多少

花多久養出來的脂肪就花多久時間減掉

脂肪那麼好養

20天有什麼好講的，至少三個月再說健檢吧…光是水分的浮動值就可能有三公斤好嗎？然後用算式算的tdee根本不準，先去花錢量自己基代多少吧。

Inbody的基代也是算式算出來的啊

我3個禮拜從83到78...

印象中1g碳水會帶2g水 個人經驗初期減碳減脂前兩周掉2-3公斤幾乎都水份居多最近一次減脂 2周從83.4掉到80kg 但我自己規劃的是一週0.5kg 所以約2kg應該都是水份