大家好 小弟我26歲
體年齡 20
身高170
體重57-58
骨格筋肉率 36
體脂 14.8
Bmi 19.8
內臟脂肪 4
想問能變壯，應該要如何吃才好，
之前有嘗試喝奶昔會不舒服
平常大概就在家裡做徒手訓練，啞鈴
不知道大家推薦什麼飲食比較適合我 感謝
希望可以好吃的（才能持久）
（Costco 或是傳統市場 都可以）
作者:
hohey (hohey)
2017-07-30 12:43:00推薦你先爬文 菜單 飲食都找的到
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-30 12:47:00網路上一大堆資訊 去看完後挑一種最適合自己的模式
作者: Muscleyun 2017-07-30 12:53:00
嗯
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-07-30 12:55:00
就吃麵包吧，越精緻越快壯
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-30 12:58:00我自己會吃水餃 很健康澱粉、蛋白質、油脂都有而且很方便
作者:
Gfunk (Gfunk)
2017-07-30 13:19:00奶昔
作者: egg8762 (大鼻) 2017-07-30 13:25:00
伸手？
作者: nininic (☠猜☠) 2017-07-30 13:37:00
google不就一堆了
作者:
trapt (aa)
2017-07-30 13:43:00恩恩很棒
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-07-30 15:20:00三餐都吃兩份肉