最近開始接觸健身
快一個月了
也買了一罐1公斤的乳清
但算一算一個月可能要喝上2～3罐才足夠
因為目前是替代役
吃飯大部分只能吃單位裡的餐廳
煮什麼吃什麼，所以我很頭痛
我170/68，TDEE 2300
想做增肌減脂，現在都控制在每天吃1800卡
碳水跟蛋白質的比例盡量控制在一樣140g
雖然碳水還是常常超過…
但我發現我每天能攝取的蛋白質真的不多
光靠乳清要補足140g
每天我都要喝70～100g的乳清
實在是耗很快
所以才想問板上說的
訓練量夠再喝，是要到多少訓練量？
我一個月大概10天假
放假就會早晚各跑一次健身房
通常都是重訓練1個肌群，再10分鐘HIIT
所以放假整天就是兩個肌群加20分鐘HIIT
[每個肌群大約都是5組x4個動作]
這樣不曉得有沒有到達所謂的足夠訓練量？
加上其他零星的時間
我一個月大概還能再去額外4次健身房
如果說我經濟有限
那該怎麼分配乳清的使用量比較好？
目前是打算訓練後跟早餐喝
非訓練日40g乳清粉，訓練日100g乳清粉
不要吃茶葉蛋 鈉含量太高 白煮的吧 或是加一點油煎
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-07-31 14:33:00沒練到橫紋肌溶解都不算夠喔~
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-07-31 14:35:00蛋白質不夠的時候方便攝取用 很Ok的
作者:
akers ( ant)
2017-07-31 14:44:003樓在那邊...
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-07-31 15:04:00該喝多少跟訓練量有關嗎？我以為跟tdee有關而已
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-31 15:27:00跟訓練量沒什麼大關係吧......蛋白質吃足就對了 盡量弄
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2017-07-31 15:29:00真的不是仙丹，就是方便而已，平常不要一天喝12瓢就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-31 15:31:00方便的來源 沒有限定
是訓練量影響TDEE 所以你照TDEE算出來的蛋白質去攝取不夠再用乳清補這樣
那將一天所需的蛋白質分配在訓練後吃 是為了較好吸收嗎
作者:
JiaTai (Jiatai)
2017-07-31 15:53:00我乳清一天都喝到體重*2 反正便宜
沒必要買乳清 再來 沒辦法準備乾淨的三餐就別健身了
作者:
xkj22355 (Hasix)
2017-07-31 16:11:00樓上你的發言也太偏頗 吃很重要沒錯，但叫人不要健身?
三餐不乾淨也只是體脂降不下來吧 有運動一定好過不運動啊
作者: MSinbombom 2017-07-31 16:19:00
兩三罐一個月需要相當財力啊！
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2017-07-31 16:21:00tdee 2300吃 1800 @@?
作者:
iWRZ (NE~_~RO)
2017-07-31 16:21:00白煮蛋單吃就超好吃了 又香又能玩剝皮 幹嘛吃茶葉蛋......
拍謝 有比乳清更便宜的蛋白質來源嗎？沒的話就喝乳清補蛋白質吧 就別想用其他的了
作者:
anexas (東大木博士)
2017-07-31 16:28:00乳清就是方便
作者:
surot (修洛特)
2017-07-31 16:29:00某個噓文看ID就知道不用理他了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-07-31 16:29:00乳清就是好喝XDD
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2017-07-31 16:40:00飲食沒控制吃乳清有啥用@@
作者:
sammoon (sam)
2017-07-31 16:41:00訓練日跟休息日的差異應該是在碳水的攝取量
作者:
SupCat (空空)
2017-07-31 16:41:00比乳清更便宜的蛋白質來源 > 別人的乳清
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2017-07-31 16:50:00
冬天快到了先做增肌吧明年春天再減脂 夏天就很完美了 XD
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-07-31 16:54:00
所以某樓的意思是有外食就別健身？
有人營養素跟熱量都靠筊杯得知? 應該是皮包骨才會自以為飲食不重要我亂吃還不是練很壯
作者:
kuojians (Jason)
2017-07-31 17:26:00乳清就純粹把蛋白質吃足阿，是一定要吃多乾淨
有蛋白需求就可以喝…沒需求的話幹嘛把香噴噴又有飽足感的肉換成乳清
作者: GauFuShuai 2017-07-31 19:07:00
保溫杯能煮水煮蛋 乳清買最便宜的台紐 應該能省不少我目前也是替代役 只能把握五六日三天分別操推拉腿 平日門框引體向上或trx等徒手鍛鍊 盡量維持大肌群週練兩次 雖然進步有難度 但不至於退步太多
作者:
DVW (DVW)
2017-07-31 21:30:00就是補充以蛋白質為主的營養，不然茶葉蛋吃多了也很鹹...
2,3罐一個月? 50匙一匙24g 50x24x3/30 一天喝120g? 5匙? 唬爛比較快剛剛講的是蛋白質 你一天乳清吃120g蛋白質加上普通飲食60g那你體重少說也要90kg才要吃5ka多
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-07-31 23:28:00
我去年退 我是直接買啞鈴進去練好練滿
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-08-01 02:50:00正常飲食乳清一天一瓢就足夠了甚至沒有也無所謂商業化下的產品沒必要把乳清加入菜單
作者:
DonPP 2017-08-01 03:42:00同是役男推nzmp，比較便宜，我是盡量都吃到1.5倍體重蛋白一個月大概吃2kg多，還負擔得起沒辦法靠食物，只能靠乳清了，同是蛋白質沒什麼問題另外，訓練量不夠就不需要乳清蠻不合理的，誰能精確的算出你的訓練量需要多少蛋白質，哪個大大能幫我算一下
作者: tom82124 (小肉) 2017-08-01 06:59:00
不夠就該喝 你整天躺著蛋白質攝取不足也是可以喝啊
作者:
themost (最遠)
2017-08-01 07:54:00每天五蔬果吃不夠只好吃ㄏㄅㄈ了
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-08-01 11:51:00又在妖魔化乳清，通常這種人自己飲食蛋白質不夠還不自知
作者:
pipes (無賴)
2017-08-01 12:41:00我都靠乳清沒在吃肉一天喝十匙喝好喝滿
作者: darkcake (沒看過肥宅?) 2017-08-01 21:17:00
沒這麼誇張 就只是蛋白質補充品沒有什麼有練才能喝這種東西 自己評估蛋白質攝取不過量