各位巨巨大家好，
小弟由於目前體脂肪蠻高的(23%)
平日有在重訓，也有爬文，
上上禮拜開始決定痛定思痛，
想說要讓線條更明顯就是減脂，
並從飲食下手，
飲食目前無法自理，
選擇買外面賣的水煮餐．
第一個禮拜明日吃了四餐水煮餐，
結果從每天會上一次大號變成兩、三天才一次．
而且都是一顆顆非常乾硬的.....
上廁所時也是很不順暢．
第二個禮拜決心再試一次，
總共在第二個禮拜吃了五餐的水煮餐，
結果上述情形更加嚴重．
後來google後看一些文章是說油脂攝取過少也會有機會造成便秘．
我是goole :水煮 、便秘．
來肌肉海灘版雙重搜尋：先搜尋水煮餐、後便秘．沒有找到文章．
後來果斷先回覆成平常的外食方式
排便就變成正常了．
想請問各位大大在吃水煮餐時有遇到這樣的問題嗎？
如果有，大家是怎麼解決的呢？
小弟真的很想要有好看的肌肉線條.....
btw:
我後來是有想過，如果買外賣的水煮餐，
自備一瓶橄欖油，淋一小湯匙上去，
不知道會不會有效果？
當時吃水煮餐那兩個禮拜作息跟平常一樣，（大約一兩點睡）
喝水量也一樣甚至比平常再多（因為發現便秘狀況）
攝取的青菜量也比平常多（外食有時候吃炒飯咖哩飯是沒有很多青菜的）
但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次．
所以一開始嘗試吃水煮餐就便秘，非常痛苦......