作者:
e63072001 (e63072001)
2017-08-07 21:12:14各位巨巨好
我目前的訓練課表是
day1、胸
day2、背
day3、腿
day4、胸
day5、背
一個星期五天循環
三角肌的訓練動作是5組站立槓鈴肩上推、3組face pull
站立槓鈴肩上推，6~8rm，休息2分鐘
face pull，12rm，休息1分半
一個星期練兩次
分別排在day2、day4
目前遇到一個困難，就是在day2練三角肌時都會感覺使不上力
不知道是不是前一天練胸的關係
但是如果是在day4當天練完胸馬上接著練三角肌的時候，反而會比較有力
目前想出三個解決方法
1.把三角肌訓練都放在胸肌訓練當天，也就是day1、day4。一星期練16組
2.一星期只練一天三角肌、day4。一星期練8組
3.一星期只練一天三角肌、day3，放在腿部訓練那天。一星期練8組
請問大家如果一星期三角肌只練8組，這樣對三角肌肌肥大有幫助嗎？
大家都怎麼安排自己的三角肌訓練？
另外還有個問題，如果想要讓臥推力量進步又想兼故胸肌肌肥大
day1練胸那天臥推用8rm做5組
day4練胸那天臥推用5rm做5組
這樣對於力量進步會有幫助嗎？
謝謝大家！