目前是增肌期，通常我一個禮拜都會去5~6天健身房，但在未來的二~三個禮拜因為工作的關係一週只能練三天，等於胸背腿只能一個循環，家中只有一個16kg的壺鈴和trx。
壺鈴16kg只能用來甩練下半身，練胸和背好像也太輕，trx是自重運動，但自重對增肌好像沒有用處。
請問沒有重訓的其他天做trx自重訓練的意義是什麼呢？既然自重不能增肌的話。

活動筋骨，輕度運動可以加速代謝幫助恢復

土耳其起立可以玩玩

有些小肌群不需要大重量，旋轉或是核心

身體素質就是泛指體格、身體組成和基因天賦

你啥時有自重不能增肌的錯覺

只有徒手+簡單器材我一樣練得嚇嚇叫

請問像trx這種器材有增肌區間嗎？我以前剛買有拿出來做，都把它做成間歇有氧，做20s休10s這樣，這樣也能增肌嗎？

吃多一點就增肌了

jeff有一個影片是在講代謝壓力的 可以去找alan大的翻譯

TRX自重練二三頭夾胸三角腹肌核心都超有感的

請參考囚徒健身

至少能維持吧

光拉門框常常也是練的不要不要的

自重應該至少夠你練到跟體操選手一樣壯了

壺鈴可以肩推，snatch和clean啊

trx二三頭自重也可以練得嚇嚇叫阿

到youtube找cobracamp 徒手也能練得很好但你能不能用徒手練得跟他一樣好就不一定了

自重很硬不ㄙ

就算真的不能增肌，難道你覺得耍廢會比較好嗎?

喝喝 都不要練阿

維持成果阿

天啊!暑假!

自重為啥不能增肌？俄挺這動作你會了嗎@@前水平、後水平、暴力上慢起倒立、蠍子伏地挺身人體國旗單手倒立...等等一大堆動作這些雖然都是自重但都能操的你不要不要的增肌效果應該也還行啦https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0 Vic掌上壓https://www.youtube.com/watch?v=p8zaNPR8uqs 林立新

做就對了

覺得自重增肌有些複雜 光重量調到3-6RM 器材加槓片就ok自重得放窄距單邊 增加身體傾角 手持不穩定器具等等

跪姿滾輪.站姿滾輪.倒立伏地挺身 算最省錢又能維持結實度的徒手訓練