誠心發問並非戰文炫耀文
以下正文
…
小弟從真正接觸投入健身，扣掉中間沒有練的時間大約半年。
我沒記錯的話肌肉要有酸痛感才有訓練到，除了最一開始的時期剛練完會酸痛，後面熟悉
動
而且我有健完身接著打球的習慣，算然不是每次但是頻率不少。
即使是練腿日也只有剛做完的時候會軟，大概休息一下之後就可以有力打球(有碰撞的並
非?
除非是(假設)健完肩膀後馬上去打球，肩膀會無力投不進，不然大概休息吃個飯1、2個小
時
但是如果要我重訓的重量加重，又會做不上去，很擔心會不會重訓白工，都白做了沒效果
。
我的組數大概在4～6個動作，每個動作約4～6組，每組8～12下依照當天身體狀況
請教版上各位巨巨們感謝幫我解答

酸痛不代表有練到~也不代表沒練到~

你記錯了

我也有同問題..

酸痛的話在訓練之後選擇輕的重量做小幅度高組數到力竭就可以達到肌肉酸痛的效果 Jeff有一部影片關於我手臂的驚人真相有說明

接觸健身3年多 一直都有延遲酸痛 只是延遲酸痛的維持時間越來越短

肌肉痠痛與肌肉生長的關係 | 健身迷思 流言終結者https://goo.gl/3ka1N2

你需要大重量訓練 配合肌肥大

我只能說你記錯了……

1. 不放心的話你可以每組稍放輕放慢動作去感受你的肌肉收縮 2.槓 啞鈴 cable 單邊掛重機械等等不同的刺激方式試試看3. 8-12rep感覺加個5~10公斤都還不難R 你怕什麼

我隨便做都會腰痠背痛

降低重量 離心放慢到4秒左右

你記錯了... 隨便/一下都有

Doms不適合拿來當有沒有訓練到的指標啊…