安安各位巨巨大家好
小弟目前20歲
是個182/95 體脂肪24.7的肥宅
現在只有每天，仰臥起坐50下，伏地挺身50下
最近想開始健身，沒有想練的很壯
只要有腹肌跟手臂的線條就好
大概就是彭于晏那一型
目前為大學生，一週能運動個兩三次
請問重訓的菜單要怎麼排比較好
另外飲食方面因為住外面，三餐外食
有沒有適合外食族的吃法
提醒原po"沒有想要練很壯"一直都是本版地雷哦ㄎㄎ
作者:
hohey (hohey)
2017-08-13 10:35:00關鍵字 不要太壯
作者: aaron740721 2017-08-13 10:36:00
彭 很壯吧…
作者: aaron740721 2017-08-13 10:39:00
菜單課表 google或youtube上都很多。20歲了，自己去
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:47:00你以為隨便練就可以練的很壯嗎？伸手文必噓
作者:
w76301 (冬天)
2017-08-13 10:47:00一次踩兩大雷也是猛猛的，沒有很壯+腹肌XD
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:48:00補噓
作者: djdh1949 (喇叭怪獸) 2017-08-13 10:49:00
伸手牌呵呵真的想改變就會自己爬文吧
作者: aaron740721 2017-08-13 10:50:00
大學生了，要有點自主能力吧，加油。
作者: LiWhite 2017-08-13 10:52:00
踩好踩滿欸XD
沒有想練的很壯 地雷.....不是酸酸 你沒爬好文 被電正常
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 10:59:00給
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-13 11:13:00
好屌喔 最欠噓的點一次講完 這老江湖了一定有做功課
作者:
wuch506 (Irow)
2017-08-13 11:18:00從出門運動開始...
作者:
Top5566 (湯伯56)
2017-08-13 11:31:00如果我是你，會先整形和驗退弄好再來健身比較有效率。
作者:
mio000 (MIO)
2017-08-13 11:46:00暑假乖乖打工賺學費這樣就不會練太壯嚕啾咪
作者:
K196 (k196)
2017-08-13 11:56:00昨天做胸推遞減組覺得很痠，所以我算痠痠嗎？
作者:
ky860224 (kenry)
2017-08-13 12:08:00我還以為是反串，結果是不要很壯的伸手牌
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-08-13 12:15:00故意的？不想練很壯？你以為練壯很簡單？
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2017-08-13 12:40:00非洲單程機票我先幫你訂了喔
作者: aaron740721 2017-08-13 12:51:00
單程XD
彭的身材是剛剛好，本來就沒很壯，館長那種才是壯，酸酸看不懂兩人差異?就是有做功課才知道館長那種不適合我zzz，我的目標就是彭那種剛好的身材
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2017-08-13 12:59:00
酸酸<3
啊抱歉忘記你根本不懂健身 等你開始健身你就知道彭那種體態多難了
作者: aaron740721 2017-08-13 13:16:00
你的功課是跟團購王還是KK老師學的？
作者: kane3369 (滑) 2017-08-13 13:17:00
酸酸
作者: egg8762 (大鼻) 2017-08-13 13:24:00
這叫有做功課？
作者: aaron740721 2017-08-13 13:41:00
去非洲餓ㄧ餓，保證不會太壯又有線條，講得我都想去惹
作者: free8605 (五樓) 2017-08-13 13:42:00
難怪會被噓，這樣說來，姊夫應該也是還好而已吧
作者: CatPhrase (貓語) 2017-08-13 13:47:00
天才小釣手耶，多釣幾次手就會跟彭一樣巨巨又帥帥喔
作者: allen0311 (志) 2017-08-13 13:55:00
彭很壯好嗎…
作者:
DPOY (DPOY)
2017-08-13 14:00:00It's summer time!!
作者:
dk210 (tk210)
2017-08-13 14:10:00玻璃別碎 至少先/一下關鍵字好嗎
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2017-08-13 14:17:00你以為你有辦法練的很壯嗎（笑別把辦不到的事寫出來惹大家笑好嗎
作者:
lpuy (無)
2017-08-13 14:20:00這是反串釣魚吧……大家還真的認真？
作者:
Coeus617 (Coeus)
2017-08-13 14:29:00反串的很高級，很會惹怒人不錯不錯
作者:
ccl8745 (褲子沒穿好)
2017-08-13 14:34:00還不跟風噓一波
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-08-13 14:36:00彭的身材有那麼好練不就滿街都是了
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-13 14:51:00受不了了 再給你一次
作者:
codyDL (小啾啾號)
2017-08-13 14:58:00腹肌+山丘+不要太壯 擺明來亂的
作者: dandelion76 (不好了 孝真學姊又被甩了) 2017-08-13 15:06:00
不練就不會很壯了，加油
作者: Etrangic1795 2017-08-13 15:10:00
噓大學生伸手牌
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 15:12:00本酸還不來簽到？補噓Cd
作者: vo5566 ( ) 2017-08-13 15:14:00
大學生又來惹你以為要練壯很容易喔
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 15:15:00簽
作者:
qb110425 (qb425110)
2017-08-13 15:37:00不想練壯就要去瘦身版
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-08-13 15:38:00哈
作者:
r0ck123 (r0ck)
2017-08-13 15:56:00暑假快結束了大家再忍忍
作者:
K196 (k196)
2017-08-13 15:58:00媽搜畢曲版沒有酸民只有痠民
作者:
chi77089 (chi77089)
2017-08-13 16:05:00根本是有做功課來討噓的吧哈哈哈
作者: wert7774 (Yao) 2017-08-13 16:22:00
嘻嘻
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2017-08-13 16:24:00沒有想練的很壯
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2017-08-13 16:25:00同是基迷不忍噓
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-13 16:39:00不跟他認真
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-08-13 17:11:00關鍵字
作者:
kai931 (凱哥)
2017-08-13 17:25:00不要太壯
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-13 17:29:00再來
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 17:34:00大家都好痠
作者: pisaliu (PisaLiu) 2017-08-13 17:42:00
nice
作者: james801201 (漢堡) 2017-08-13 17:59:00
欠噓
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-08-13 18:23:00幾乎地雷都踩到了
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-08-13 18:39:00上次這麼多噓已經是一個月前的成吉事件了難怪覺得最近板上一片祥和XD
作者:
SupCat (空空)
2017-08-13 18:40:00早中晚三餐都吃麥當勞 扶地挺身仰臥起坐維持一天50下就好保證不會練到太壯 不用謝了安安 請問現在的大學生都像你這樣嗎
作者: Muscleyun 2017-08-13 18:50:00
快滾88
作者:
shyrex (磨練、成長)
2017-08-13 18:54:00XDDDDDDDDD
作者: tumyu4 (yuyu) 2017-08-13 19:00:00
跟著噓 比較潮
作者:
ladie4 (老雷)
2017-08-13 19:14:00你以為練成館長那樣多容易？沒知識也要有個限度
作者:
SupCat (空空)
2017-08-13 19:44:00記得保持伏地挺身50下 五年前我朋友也不想練太壯但是他做了51下伏地挺身 第51下一起來就聽到轟轟轟的 胸肌膨脹到50吋厚 他到現在還很後悔 切記不要超過50下
作者: sofaisme (sofapeng) 2017-08-13 19:58:00
送你送到小村外
作者: soappp9527 (soappp) 2017-08-13 20:11:00
阿嶽真的好嚴格
作者:
the32119 (the3232321313)
2017-08-13 20:12:00哈哈哈哈哈
作者:
NirOE (Time to Change)
2017-08-13 20:14:00Haha
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 20:25:00補血
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-08-13 21:48:00彭于晏不是只有腹肌和手臂線條好嗎
作者:
tukry (托奇)
2017-08-13 21:53:00你先去搞懂你為什麼被噓吧
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-08-13 21:54:00認真回一下,你去看上面有篇要去韓國比賽的
作者:
Leftree (KODTP)
2017-08-13 22:26:00跟我朋友一樣 說想跟彭一樣 不想太壯你知道彭的肉量比一般不運動的肥宅高很多嗎？
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-08-13 22:29:00幫補血
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 23:27:00推爆
作者: sam26833 2017-08-13 23:45:00
加油
作者: timetrave1er (My life, myself) 2017-08-13 23:46:00
並不是館長那樣才叫壯好嗎 館長那是超級壯
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-08-13 23:57:00想今天爆，推推
作者:
zoere4999 (zoere4999)
2017-08-14 00:21:00哈哈哈哈哈哈
作者:
a3556959 (appleman)
2017-08-14 00:25:00水喔我很看好你
作者: edison9311 2017-08-14 00:44:00
讚
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-08-14 02:42:00彭的身材很好練的！每天吃一餐加有氧就好了>_^
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2017-08-14 04:37:00我覺得不行
作者:
Mysex (超強猛騎)
2017-08-14 07:56:00丟臉
作者:
amewing (美羽)
2017-08-14 08:47:00彭的身材只要每天看一休就有了喲！！
作者:
jasop (PapayA!)
2017-08-14 09:01:00原來彭沒有很壯(筆記
作者:
SupCat (空空)
2017-08-14 10:40:00彭于晏來這版也比90%以上的人壯了好嗎
作者:
wemee (方天畫)
2017-08-14 11:01:00哈哈 樓上一堆中招 從內容就知道他在反串
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-08-14 11:17:00想像彭不想太壯 哈哈 哈哈
作者: cl700503 (高登) 2017-08-14 11:20:00
朝聖噓，你先減肥再說吧，壯什麼的你慢慢想
作者: jeff1ou (子毛) 2017-08-14 12:09:00
朝聖
作者:
yofa (YoFa)
2017-08-14 12:22:00不想練那麼壯？事實上你根本不可能練得那麼壯一開始還以為來反串的，結果還真的是來鬧的XD不是有幾塊腹肌就是壯...手無縛雞之力壯個雕？
作者:
orznge (歡雅)
2017-08-14 13:41:00玩大冒險嗎
作者: chuckg (老蔡巴斯) 2017-08-14 15:26:00
純噓
作者:
ray08tw1 (djshonghwen)
2017-08-14 16:28:00都是油 還怕太壯咧 杞人憂天
作者: JohniRunner (約翰跑路) 2017-08-14 16:51:00
偶就是痠痠啦還彭于晏...真的可以先整形
笑死 不想要太壯又說彭于晏 投胎看看臉會不會好一點
作者:
Ogrish (P幣歸零糕)
2017-08-14 19:01:00路過
作者:
mosap (Mars)
2017-08-14 21:46:00這種知識竟然是大學生？ 標準伸手牌 不噓過意不去
作者: jackylee531 (RobertCullen) 2017-08-14 22:31:00
噓伸手牌
作者: star312010 (uni55) 2017-08-15 07:52:00
地雷踩好踩滿
作者: CURT4679 (CURT) 2017-08-15 10:40:00
彭要是體脂肪上升個5~8趴視覺上肯定巨到不行
作者: sofaisme (sofapeng) 2017-08-15 10:43:00
噓個被打臉到不敢回應，做人不能太自滿阿…越厲害需要越謙虛，更何況……。
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-08-15 12:14:00
彭 不想壯 腹肌
作者: xavier71732 2017-08-16 09:43:00
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-08-19 11:06:00
來簽到了