前陣子在版上問過硬舉討鞭，感覺受益良多。
想想深蹲也卡好一陣子了，雖然不會做到身體不適，還是上來問一下。
感受可以進步的地方還是蠻多的
還請巨巨們賜教，先謝了﹗
https://goo.gl/photos/dU973CvakZwdiL3u9

屁股眨眼、過度挺腰、髖沒蹲到地面平行

注意看你槓鈴的軌跡 重心跑掉了

我有注意到後面幾下重心跑掉。主要其實想問，我有注意到1樓提到的眨眼問題，可是我在還沒蹲很下去就眨了想知道如何改善過度挺腰的問題，我之後會重點改善，謝1樓

這樣還沒平行？

以健力來說這樣夠低了= =

我覺得可以，如果頭不要抬那麼高眼睛試著往下45度看也許更好一點，可以再稍微背低點試試？

健力來說已經蹲到ok深度了

平行或atg的問題其實我沒很在意，所以才沒有回應這部分，我在意有些屁股眨眼的問題。目前看起來有點像是過度拱腰的問題倒致。不知道我的理解對嗎~

不是一開始過度拱腰的問題，是一開始骨盆在前傾的位置才對，所以看起來像拱腰。然後講重心問題，太前面了，還沒蹲到底就眨眼然後看你脊柱的位置，我覺得是髖屈肌的問題可以放鬆髂肌或是腿後側。重心問題是偏太前面所以沒意外練完股四頭會很酸甚至膝蓋會不舒服。接著說屁股問題，動作開始有幾下是髖啟動有幾下是膝啟動，但是不管哪個方式啟動，在最低點蹲起來都是膝蓋先發力-》屁股被往後推-》最後腰跟膝蓋鎖死把動作完成。所以動作變成非常多段。這裡的問題是1.屁股不會發力啟動2.前面核心不會啟動，導致360度的腹內壓豎脊肌用最多。然後怎麼修正才是重點吧.......請找專業教練

謝謝B大，非常詳細360度是什麼，感覺好猛…其它大大還是可以給意見，有用的我會參考，謝謝~

骨盆前傾跟過度拱腰是同一件事情 夾屁股跟下腹收緊都可以

我也覺得是同一件事，其實互為因果。從我調整硬舉的經驗（也是骨盆前傾）其實這些問題是一連串互相影響的。然後我真的是對核心發力及脊椎位置的認知錯很大....我以為這樣發力是中立，結果其實是骨盆前傾更正，可以說不是同一件事，但事實上互為因果

脊椎一整條都是互相牽制的啦 你骨盆前傾造成過度拱腰也造成你頭部後仰http://i.imgur.com/HEl1nJM.jpg 脊椎的S型變得太曲 這

借請教一下b大深蹲要鎖膝蓋嗎?

360度腹內壓我不負責任猜是把氣吸飽 讓氣充滿整圈核心

#1PYNo8UG 一樣是呼吸問題

剛編輯完就發現你放答案上來了WWWtal大的文章連結內的推文影片感覺不錯，先推過來，有空再看 https://youtu.be/aV56RMb4Y2Q然後發現又是水肥哥的影片…偉大的水肥

練習好你的呼吸 核心和脊椎會更穩定 版上都有相關好文

回應一下...如果深蹲為了成績...鎖膝蓋無所謂因為股四頭參與越多越有力呀還有水肥哥的呼吸只是非常非常初階而已，真正的核心用力非常難非常難過度拱腰跟骨盆前傾完全不是同一個問題。還有挺胸不是維持脊柱中立很好的cue...如果你為了中立刻意挺胸，你的胸椎伸展角度會過大更容易讓腰椎有壓力

B大專業

我也回應一下b大。我同意骨盆前傾和過度拱腰問題不同，但是我認為兩個是有因果的，所以骨盆前傾造成的不是像拱腰是的確拱腰了。另外想回應一下找解決方法的部分，我練一陣子卡關就會錄影重新審視動作，也會給身邊練比較好的﹑或認識的教育看。只是專業真的不好找，一來有很多問題可能要大重量問題才會出來﹔有些問題教練根本一知半解。像我自己看影片，我看得出來眨眼嚴重，重心飄，但我實際上不太知道如何改善，也有些求助無門。ptt厲害的人真的很多,我硬舉也是有大大從各個力學角度分析可能錯誤原因，我調了兩三次，好不容易最近硬舉比較ok。深蹲這次，一樓有點出問題，b大也有點出問題，讓我從過去經驗中馬上歸納出可能的主要問題跟改善方式。不得不說，ptt有料的人蠻多的。過一陣子form有改善再上來鞭一次...提外話，我一直以為深蹲應該主要focus在股四頭，所以之前股四頭爆我都沒意識到我動作改善的空間...

HIP UP while CHEST UP AND SHINS PULL BACK我看了很多書跟關於力量訓練大師們的影片 著作我覺得squat university教的深蹲最好https://goo.gl/Mj5RtJ

深蹲完成動作到底要不要鎖膝蓋??印象中膝蓋鎖住後重量會變成關節支撐，反而肌肉出力減少傷膝蓋?跟下樓梯腳打直一樣的概念.

其實我覺得b大的重點是我出力模式變成主要是膝﹑股四跟和腰的力量主導﹑屁股出力太少。膝蓋跟屁股鎖死應該是深蹲蹲的最後一步沒錯，不懂為什麼要糾結.

我不是糾結，我是想求教正確動作而已，google沒找到好答案。 健力角度沒鎖膝蓋算不算完成動作? 安全深蹲來看是不是不要鎖比較好? 肌肥大的角度又如何? 有這些疑惑想看看有沒有解答啦.

再召喚bcool大一次

剛才發現b大有回應膝蓋問題漏看了

是可以鎖阿我覺得沒問題！只是你要分辨你鎖膝蓋是不是在膝蓋超伸的情況！還有身體出力的情況，如果髖核心都沒在出力，鎖膝蓋真的好嗎？

感謝

好文