[問題] 窄握臥推 RDL 農夫走路等輔助訓練 imsphzzz PTT批踢踢實業坊

作者: imsphzzz (大法師) 2017-08-22 15:31:34

各位三項破千的巨巨大家好
因為三項練久了
重量卡關
想說改一下訓練菜單
換成輔助動作
臥推→窄握上斜肩推
硬舉→RDL 划船
背蹲舉→前蹲
目前健身房沒有空間做農夫走路，但還是問一下
關於這些輔助動作訓練
重量該怎麼抓比較好啊
版上有相關經驗的巨巨可以分享一下嗎？
因為好像很少人講到這些

作者: Dudley (Collins) 2017-08-22 15:33:00

我都是做10RM左右

作者: aletheia (安安咪) 2017-08-22 15:45:00

沒空間做農夫走路..直接拿重物去外面走就好了

作者: CURT4679 (CURT) 2017-08-22 15:55:00

農夫走路抓兩顆啞鈴繞場即可

作者: kee32 (終於畢業了) 2017-08-22 15:57:00

核心要固好

作者: imsphzzz (大法師) 2017-08-22 16:00:00

我是要問重量要怎麼抓啦XD不要針對農夫走路

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-08-22 16:14:00

輔助的話我覺得8-15都可以如果同時也會練三項的話

作者: chong17 (ken) 2017-08-22 16:45:00

當一日農夫就好了啊！

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-08-22 16:59:00

http://i.imgur.com/d0DSdre.jpg 我的方式通常主項約3-5組，副項大約4組，機械4-6組看情況＊這是我的方式，不代表最好或正確

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-08-22 17:30:00

跟女朋友去逛街就好了

作者: simonfz 2017-08-22 18:08:00

如果沒女友，跟媽媽去逛超市也可以

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-22 19:15:00

我都練工具人走路

作者: linjin2 (雕兄) 2017-08-22 20:15:00

想當工具人都沒有的在此

作者: jim31837 (....) 2017-08-23 11:08:00

https://instagram.com/p/BXOFbnBlaUo/如果你本身的握距類似影片的話其實不需要特別練窄握Tricep Pulldown 跟（上）半程臥推倒是可以多練

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