[閒聊] 有人可以分享登階(Step ups)訓練效果嗎 luffy7493 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 有人可以分享登階(Step ups)訓練效果嗎

作者: luffy7493 (魯乎) 2017-08-30 17:19:55

登階(step ups)
用啞鈴即可不但可以練腿還可以在家達到心跳飆升的效果
jesse的訓練中也可以看到這個動作
https://www.youtube.com/watch?v=uAru3j0k25c 借影片 2:38開始
因為深蹲跟弓步蹲有點膩了想換個口味
但版上只有少數文章討論這個訓練動作
不知道版上有沒有人可以分享實際操作心得呢~?

作者: suzuki096335 (躺著吃屎) 2017-08-30 17:57:00

我學校還要測登階才能畢業

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2017-08-30 20:19:00

這動作我有做，相同的重量step ups臀腿的感受比lunge強，作lunge是有時候後面那隻腳會不自覺出力，但是step ups會有一隻腳騰空，只有一隻腳在支撐。

作者: bearhan (≧﹏≦) 2017-08-30 23:45:00

登階也蠻考驗核心的穩定度我覺得常常踏上去就開始晃

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