先簡單說我狀況
健身約五個月
目的是減脂增肌練線條
各項數據變化
身高 169
體重75.8 >66
體脂率 25.6>21.2
內臟脂肪12>8.5
肌肉一開始沒量 今天INBODY數據48.1KG
基代1622>1420
看到基代我屎都挫出來了
怎麼會這樣我的天啊
飲食情況:
早餐 火腿蛋不沙拉+有糖豆漿/紅茶
午餐 素食/正常吃，但不吃便當
晚餐 水煮蛋一顆 麥片約3/5碗份量+牛奶一起煮+葡萄 水果 最近改加入清蒸雞胸肉佐黑
胡椒
我覺得我有吃到基代啊 假如跟女友還會吃比較好比較多
再說我的運動量
之前是禮拜1~4健身房重訓回家做網路教學的練腹肌動作
最近兩個禮拜
重訓兩天一次 六日沒有 一個禮拜三天
家裡踩腳踏車(衝30秒正常90秒)
有重訓的話每天1HR
沒有重訓就踩2HR 中間會休息1.5HR並進食
基代掉200是代表我身體開始冬眠了嗎？
還是因為我體重掉太快然後蛋白質補充太少
肌肉跟著一起掉？
運動中心教練說的比較像後者。。。
各位大大覺得呢？
現在我該怎麼辦？
我是打算運動量不變 增加蛋白質攝取
包括ON跟雞胸肉
(請勿噓我的飲食，因為我白天只能外食，且我是要找我能長久的方式，這樣的方式我覺
得我可以很久)
謝謝