作者:
Laiwah (Laiwah)
2017-09-06 22:22:09大家好，小弟我是健身兩個月的新手
這張in body是健身一個月後去測的
https://i.imgur.com/n362zpw.jpg
有幾個問題想要請教：
1、我的體脂雖然只有15，可是我身上並沒有明顯的肌肉線條(甚至還有鮪魚肚)，請問是
因為脂肪大多集中在腹部的關係嗎？
2、我左右手好像發展不均
右手的脂肪比左手還有少20%
肌肉量也多了一些
而我在練胸時主要是兩個器材
史密斯蝴蝶夾胸以及啞鈴臥推
史密斯夾胸可以到100磅4組
但是啞鈴臥推我只能推兩手各10公斤
而且不管是上還是下
整個過程都非常不穩
例如手抖、兩手速度、角度不一樣甚至會亂晃
而我也有好好的收起肩膀，胸部上挺，甚至腰部拱起來維持力氣與平衡
不過好像沒什麼用
3、而且我在肩膀收起來後，啞鈴臥推只要到行程的一半時，我就感覺到肩膀跟背部移動
了，請問這時候就此打住還是要繼續下去呢？(繼續下去可能會讓肩膀以及背部有些許位
移和動作)
以上3個問題還煩請各位巨巨先進幫忙解惑了，謝謝
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-06 22:25:00
2個月只能推10公斤 我想你應該需要教練課了 你這特殊就是需要專業評估的那種特殊啞鈴臥推需要更多的肩膀與背部肌肉的協調才能平衡
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2017-09-06 22:51:00臥推自由槓先練肌耐力試試 5X15 應該能知道你那隻手先掛
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-09-06 22:51:00
太依賴史密斯就是會有這壞處
作者: flyingiv ( ) 2017-09-06 23:11:00
什麼是史密斯蝴蝶夾胸阿
體重61 骨骼肌少你10% 啞鈴臥推一邊可以60p五下
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 00:09:00體重71 推10KG也太少 我61 體脂15 in body 上肢才在弱過正常一點都17.5kG *12*5了
作者: takershow 2017-09-07 00:41:00
史密斯蝴蝶夾胸是甚麼神奇的動作
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-09-07 01:16:00樓上大大體重61單邊啞鈴臥推60五下超猛啊...能分享怎練嗎
作者: coolyao (褲腰) 2017-09-07 01:39:00
是60磅吧
史密斯個人完全不碰的,練的軌跡太奇怪了. 但是1邊42公斤已經很強了耶
總和42吧....單邊42啞鈴隨便也能推一邊25kg吧....肩膀有傷更不應該去用史密斯不是 那個軌跡太不科學
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-09-07 15:28:00身高呢? 我肌肉量37KG 可以推26KG應該是你神經連結還沒成熟 多練啞鈴應該馬上就上去了
作者:
shuo85 (shuo)
2017-09-08 02:02:00羨慕你的骨骼肌 我62公斤 啞鈴臥推60P*12 骨骼肌28...
作者:
popia77 (pia)
2017-09-08 02:25:00二頭三頭加強應該也會有幫助
作者:
pig5610 (大豬)
2017-09-09 18:44:00我體脂肪14也是沒什麼線條，也有鮪魚肚....